Pierderea în greutate este o realizare satisfăcătoare atât din motive de sănătate, cât și de dragul apariției, dar s-ar putea să vă descoperiți cu brațele și picioarele slabe acum, când grăsimea de sub piele a dispărut. Deși nu puteți face nimic despre pielea liberă în afara chirurgiei cosmetice, puteți prelua controlul asupra mușchiului de bază. Construirea mușchiului prin ridicarea greutății vă va oferi forma corpului, va oferi o oarecare ridicare și va face corpul să se simtă mai ferm la atingere.
Pasul 1
Efectuați exerciții compuse ori de câte ori este posibil. Exercițiile de izolare sunt eficiente, dar exercițiile compuse, care antrenează mai mulți mușchi simultan, efectuând mai multe mișcări ale articulațiilor, vor crește mai mult mușchiul general. Efectuați ghete și lungi în loc de extensii ale picioarelor și bucle de hamstring pentru un antrenament bun al corpului inferior. Efectuați prese pentru umăr și împingere pentru brațe.
Pasul 2
Utilizați o combinație de greutăți și mașini gratuite. Greutățile libere vor forța mușchii din brațe și umeri să lucreze independent unul de celălalt, ceea ce va ajuta la evidențierea dezechilibrelor musculare și la corectarea acestora. Folosiți mașini pentru a ridica greutatea grea pe care, altfel, nu veți putea să o ridicați fără asistență.
Pasul 3
Ridicați greutatea care vă provoacă. Nu vrei să faci repetări interminabile; asta construiește rezistență, dar nu îți construiește mușchii. Alegeți greutatea care vă va fi dificil să ridicați prin ultima repetare a unui set de 12. Dacă finalizați cu succes setul, ridicați greutatea cu 2 până la 5 kilograme la data următoare. Scopul tău să te conteste continuu.
Pasul 4
Stabiliți un program de antrenament și rămâneți la el. Faceți un antrenament complet al corpului în fiecare zi sau rupeți-vă antrenamentele în partea superioară și inferioară a corpului și alternați-le astfel încât să vă odihniți cel puțin 24 de ore între a lucra acea parte a corpului. Ascultați-vă corpul și odihniți-vă mai mult dacă aveți nevoie, dar aveți grijă să vă pierdeți. Dacă nu folosiți mușchi, se va atrofia și veți pierde forma tonificată pe care ați dobândit-o.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
halteră
gantere
Masini pentru greutate
Bacsis
Folosiți un spotter dacă ridicați o greutate mare pe care s-ar putea să nu o puteți controla dacă vă epuizați.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală dacă nu ați făcut exerciții fizice sau dacă aveți vreo afecțiune care vă poate împiedica să faceți anumite exerciții.
