Stomacul poate fi o zonă încăpățânată de a pierde grăsime. Deși nu puteți reduce grăsimile la fața locului, potrivit ExRx.net, o rutină de exerciții structurate și o dietă sănătoasă va duce la pierderea în greutate pe tot corpul, inclusiv pe burtă.
Transpirația în sine nu echivalează neapărat cu pierderea în greutate; ai putea transpira într-o saună sau într-o zi caldă, dar pierde în primul rând greutatea apei. Cu toate acestea, transpirația produsă în timpul activității fizice și antrenamentele de intensitate moderată până la intensitate indică faptul că lucrați din greu și vă ardeți calorii pentru pierderea de grăsime.
Transpirați grăsimea oprită
Crește intensitatea antrenamentelor tale. Trei-patru antrenamente cu intensitate moderată pe săptămână îți vor transpira transpirația ridicând inima și ritmul respirației, dar îți vor permite totuși să duci o discuție ușoară. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă efectuarea a 150 până la 300 de minute de cardio moderat intens săptămânal.
Sau, dacă preferați, efectuați între 75 și 150 de minute de cardio viguros. Antrenamentele de mare intensitate se fac la eforturi în care nu poți continua o conversație, ceea ce revigorează metabolismul corpului și temperatura de bază, lăsând majoritatea oamenilor să picure în transpirație. Scopul de a face două antrenamente viguroase pe săptămână cu o zi de recuperare între timp.
Muncă mai mult și muncește mai greu
Creșteți durata antrenamentelor. Antrenamentele mai lungi înseamnă că veți arde mai multe calorii și mai multe grăsimi depozitate pe tot corpul, inclusiv grăsimea stomacului. Programează-ți cinci antrenamente cardiovasculare de 45 de minute, cum ar fi alergarea, bicicleta sau înotul în planul tău de antrenament săptămânal și crește antrenamentele până la 60 de minute pe măsură ce te încadrezi.
Ridicați greutățile pentru a transpira
Ridicați greutățile pentru a tonifica mușchiul și a scădea kilogramele în exces, recomandă Consiliul American cu privire la exerciții fizice. Musculatura are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, ceea ce înseamnă că puteți arde mai multe calorii chiar și în repaus. O ședință de antrenament transpirat transpira metabolismul, construiește mușchi slab și scade depozitele de grăsimi.
Vă doriți să faceți o sesiune de antrenament în circuit de două până la trei ori pe săptămână în care faceți opt până la 10 exerciții, care vizează partea superioară, partea inferioară a corpului și miezul din spate, cu puțin odihnă între dvs. pentru a vă crește ritmul cardiac și, ulterior, a începe transpiraţie. Repetați circuitul de trei ori.
Pregătire la intervale de înaltă intensitate
Adăugați antrenamentul cu intensitate mare sau HIIT, în programul dvs. de antrenament săptămânal pentru a transpira kilogramele nedorite. Potrivit American Council on Exercise, un antrenament de antrenament cu intervale de intensitate mare nu numai că arde mai multe calorii decât un antrenament tradițional moderat intens, dar crește consumul excesiv de oxigen post-exercițiu - EPOC - ceea ce înseamnă că mai multe calorii sunt arse după ce ai terminat antrenamentul tău.
Antrenamentele HIIT implică alternarea eforturilor mai grele, complet, cu perioade mai ușoare de recuperare. Un antrenament de probă ar fi să sprint greu pentru 30 de secunde, urmat de un minut de jogging ușor; repetați de opt până la 10 ori și includeți o încălzire și răcire de cinci până la 10 minute. Faceți acest tip de antrenament de două ori pe săptămână cu o zi de odihnă sau cardio cu ritm moderat între sesiuni.
Avertizare
Consultați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice care vă poate afecta starea de sănătate actuală.
