Durerea musculară poate apărea imediat după antrenamentul sprint, cunoscut sub numele de dureri musculare acute. De asemenea, durerea poate fi resimțită o zi sau două după antrenament, cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. Durerea musculară acută este rezultatul trecerii lichidului de la sânge la țesutul muscular ca proces de filtrare. DOMS este probabil rezultatul leziunilor musculare reale. MedlinePlus recomandă consultarea unui medic dacă aveți dureri severe sau dacă durerea care depășește durerea normală persistă mai mult de trei zile. Acesta ar putea fi un semn al unei răni mai grave.
Pasul 1
Întindeți fiecare articulație printr-o gamă completă de mișcare după un antrenament. Țineți întinderi timp de cel puțin 10-30 de secunde și repetați. Acest lucru poate promova fluxul de sânge crescut în zona dureroasă și poate repara țesutul muscular deteriorat.
Pasul 2
Aplicați un pachet de gheață pe mușchii duși după întindere pentru a reduce durerea și umflarea. Aplicați o pungă de gheață acoperită cu cârpă pe zona adâncită timp de 20 de minute.
Pasul 3
Compresează mușchiul dureros cu o înveliș sau un prosop timp de 20 de minute. Acest lucru va limita umflarea excesivă și durerea în cazuri mai severe de DOMS.
Pasul 4
Elevați mușchiul dureros de deasupra inimii pentru a limita fluxul de sânge în zonă. În cazurile de DOMS mai severe, aceasta oferă o metodă suplimentară pentru reducerea durerii și umflăturii. Puteți ridica zona adâncită în timp ce aplicați un pachet de gheață sau comprimați zona cu un prosop.
Bacsis
Durerea apare de obicei atunci când corpul se adaptează la un nou stimul de exercițiu. Pe lângă întindere, gheață, compresie și cota, corpul trebuie să se adapteze la un nou nivel de pregătire. Prin urmare, continuați exercițiul fizic, chiar dacă este de intensitate scăzută. Potrivit vârfului, durerea este de fapt un semn al creșterii musculare.
