În timp ce apa nu va arde calorii în plus, consumul de H2 O veche poate fi benefic în călătoria dvs. de pierdere în greutate, deoarece vă poate ajuta să vă identificați mai bine când sunteți plini și să oferiți hidratarea de care aveți nevoie pentru a vă alimenta exercițiu de ardere.
Poate că ai auzit că 3 litri pe zi este cantitatea magică când încerci să scapi de kilograme. Ei bine, iată ce trebuie să știți când vine vorba de recomandări de hidratare, plus sfaturi care să vă ajute să atingeți cantitatea ideală.
Beti apa suficienta?
Chiar dacă nu îți este sete, s-ar putea să te scurtezi când vine vorba de aportul zilnic de apă.
Poate părea o mulțime de H 2 O, dar cerința minimă zilnică este de 3, 7 litri (aproximativ 15 căni) pentru bărbați și 2, 7 litri (aproximativ 11 căni) pentru femei, conform cercetărilor din 2004 ale Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicina, care este încă standardul la care fac referire Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Cu toate acestea, rețineți că acest total ar trebui să includă aportul de apă, precum și alte băuturi și alimente.
Altceva de știut: Cât de mult aveți nevoie personal va varia în funcție de factori precum nivelul activității, mediul și sănătatea generală, potrivit Clinicii Mayo.
- Nivelul activității: Dacă ești sport sau sparge în mod regulat o transpirație în sală, trebuie să te hidratezi și mai mult pentru a-ți acoperi pierderea de lichid. Pentru cei care exercită mai mult de o oră pe zi, este recomandat să vă reumpleți mineralele și electroliții cu o băutură sportivă sau o tabletă.
- Mediu: Dacă trăiești într-un climat cald, este posibil să ai nevoie și de mai multă apă decât cei care locuiesc în zone mai temperate sau mai blânde.
- Dieta: obiceiurile tale alimentare pot afecta, de asemenea, cât de mult lichid trebuie să bei. Cei care consumă mai multe fructe și legume bogate în apă este posibil să nu fie nevoie să-și umple cana la fel de mult pentru a rămâne hidratat.
Atingeți-vă obiectivul de apă zilnic
Apa potabilă este o componentă importantă a oricărui plan de pierdere de grăsime, deoarece ajută la antrenamentele tale și la eliminarea toxinelor din corp, potrivit Clinicii Mayo. Când faceți exerciții fizice și transpirați, corpul pierde în mod natural fluidele de care are nevoie pentru a vă menține să lucrați. Acesta este motivul pentru care hidratarea înainte, în timpul și după antrenamente este crucială.
Consumul de cantități adecvate de apă în timpul meselor vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai devreme, împiedicându-vă să supraalimentați, potrivit publicației Harvard Health.
Există mai multe practici pe care le poți introduce în zi cu zi pentru a te asigura că rămâi corect hidratat:
- Țineți o sticlă de apă la îndemână și reumpleți după cum este necesar pe parcursul zilei, păstrând un raport pe măsură ce mergeți.
- Încorporați mai multe fructe și legume în dieta dvs., cum ar fi pepene verde și frunze verzi, pentru a îmbunătăți aportul general de apă.
- Fii atent la setea ta și ține minte că setea poate simți uneori foamea. De fapt, potrivit Fundației pentru boala renală polichistică, aproximativ 37 la sută dintre oameni greșesc cei doi. Așadar, când pâlpâirea foamei se lovește, mai ales când nu este ora de masă, vezi dacă un pahar de apă se satisface înainte de a ajunge la o gustare.
