O leziune ACL - sau ligamentul cruciat anterior - este una dintre cele mai frecvente leziuni la genunchi observate. Aceste accidentări apar de obicei la sportivii care participă la sporturi cu impact mare, inclusiv baschet, fotbal și fotbal. Chirurgia este adesea necesară pentru a repara o vătămare ACL. Ca parte a programului de reabilitare, exercițiile de apă pot fi utilizate pentru a consolida și pentru a crește flexibilitatea genunchiului. Exercitiile de apa au impact redus si pot fi completate cu dureri minime.
Mersul pe apă
Mersul în apă este o modalitate simplă de a-ți restabili modelele normale de mers, precum și de a-ți întări piciorul în urma unei răni ACL. În apă cu talie înaltă, mergeți cât mai normal într-un cerc sau pe toată lățimea piscinei. Începeți să mergeți timp de cinci minute simultan. Pe măsură ce devii mai puternic, îndreaptă-ți drumul până la 30 de minute de mers pe apă în fiecare sesiune.
Ridicarea genunchilor în apă
Elevatoarele genunchiului vă pot ajuta să vă consolidați și să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă flexa și de a vă extinde genunchiul. În apă cu piept ridicat, stați cu spatele în partea laterală a piscinei pentru stabilitate. Mențineți spatele drept și picioarele lățimea umerilor la distanță. Îndoaie genunchiul afectat și aduce-ți coapsa paralel cu suprafața apei. După ce coapsa este paralelă cu suprafața apei, îndreptați-vă lent încet piciorul complet. Coborâți încet piciorul înapoi la sol și repetați. Completați un set de 10 repetări.
Intindere de la genunchi la piept
O întindere de la genunchi la piept ajută la întărirea și la creșterea gamei de mișcare la genunchi în urma unei leziuni ACL. Stai pe o bancă în apă care îți cade la nivelul umerilor. Ține-ți spatele drept. Poziționează-ți picioarele pe fundul piscinei, cu genunchii aplecați. Plasează mâinile sub coapsă și trage genunchiul spre piept. Odată ce genunchiul este ridicat, înfășurați-vă mâinile în jurul piciorului inferior pentru a vă apropia piciorul de piept. Țineți această poziție timp de trei secunde. Reluați poziția de pornire și repetați. Completați un set de 10 repetări.
Flutter Kicks și Jogging
Odată ce îți creezi puterea în genunchi, poți înainta către înotul în apă și înotul în flutter-kick, în conformitate cu Departamentul de Medicină Sportivă al Spitalului General din Massachusetts. Efectuați un antrenament acvatic timp de 20 până la 30 de minute, trei zile în fiecare săptămână, ca parte a unei rutine de cinci-șapte zile de antrenament, folosind călări cu bicicleta staționară. Urmați cu atenție instrucțiunile medicului pentru a face anumite exerciții potrivite pentru dvs.
