Dacă te pregătești pentru o competiție de culturism, s-ar putea să te întrebi dacă ar trebui să îți continui suplimentele. Tăierea, o practică obișnuită în rândul concurenților de fitness și culturisti, implică restricționarea aportului de calorii pentru a tăia grăsimea, astfel încât să arăți cât mai slab în ziua competiției.
Mulți culturisti iau suplimente dietetice, inclusiv creatină, în faza de tăiere. Modul în care iei creatina în timpul tăierii este ușor diferit de cel în care te voluminezi. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sportiv și antrenorul de antrenament înainte de a lua suplimente alimentare, cum ar fi creatină.
Bacsis
Luând o doză de întreținere de creatină în timpul unei faze de tăiere vă poate ajuta să mențineți masa musculară slabă în timp ce pierdeți grăsime.
Boost Your Energy
Creatina este un aminoacid produs în mod natural de organism și care se găsește și în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele. Acesta joacă un rol în producerea de energie în timpul halterelor și în alte tipuri de exerciții de durată scurtă, de intensitate mare.
Creatina servește ca un precursor al adenozinei trifosfat, sau ATP, o sursă crucială de energie pentru organism - în special mușchii care lucrează. Din acest motiv, este de obicei luat ca un supliment pre-antrenament pentru a spori performanța antrenamentului. Poate crește și masa slabă.
Creatină în timp ce taie
Deși scopul în timpul fazei de tăiere este de a pierde grăsime, în mod inevitabil, veți pierde și o parte din mușchi. Creatina vă poate ajuta să mențineți masa slabă în timp ce tăiați, deoarece face corpul să ardă mai eficient energia, potrivit autorului de fitness Sean Nalewanyj. Suplimentarea cu creatină crește, de asemenea, rata metabolică de repaus sau cantitatea de energie pe care corpul tău o arde în repaus.
Evitați Bloat-ul
Unii culturisti au rezerve în ceea ce privește administrarea creatinei în timpul unei faze de tăiere, deoarece atrage apă în mușchi, ceea ce vă poate face să arătați umflat. Cantitatea de apă obținută depinde de doza ta de creatină - cu cât doza este mai mare, cu atât mai multă apă preia mușchii.
Potrivit unui studiu din 2017 publicat de Journal of the International Society of Sports Nutrition, adultul mediu are nevoie de una până la trei grame de creatină zilnic pentru a menține masa musculară. Cu toate acestea, indivizii cu o cantitate mai mare de mușchi, angajați în antrenamente de intensitate ridicată au nevoie adesea de la cinci până la 10 grame pe zi pentru a menține mușchiul slab.
Deși creatina poate determina mușchii să rețină apa, aportul de carbohidrați scade de obicei în timp ce sunteți în deficit de calorii, ceea ce vă poate face mușchii să piardă apă și să pară mai mici. Continuarea completării cu creatină în timpul tăierii vă poate ajuta mușchii să pară mai plini.
Alte beneficii ale Creatinei
În plus față de creșterea energiei, cercetările au sugerat că creatina ar putea promova recuperarea mai rapidă și scăderea leziunilor musculare prin reducerea inflamației după antrenamentul de intensitate ridicată.
Fiți conștienți de efectele secundare
Luați suplimente numai dacă sunteți sănătos și l-ați discutat cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți nou creatină, puteți prezenta reacții adverse negative, precum greață, diaree sau tulburări de stomac. Aceste reacții adverse sunt în general ușoare și tind să dispară odată cu utilizarea continuă.
Creatina poate provoca o creștere a tensiunii arteriale la anumite persoane, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți hipertensiune arterială sau aveți riscuri. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente luați, deoarece creatina poate interacționa cu anumite medicamente.
