Sistemul Total Fitness Gym este o mașină de antrenament pentru greutate, vândută cel mai proeminent prin intermediul informațiilor comerciale. Puteți utiliza Total Gym pentru a vă antrena brațele, umerii, pieptul, spatele, absul și picioarele. Total Gym are peste 100 de exerciții pentru a alege. Utilizați Total Gym trei-patru zile în fiecare săptămână pentru una până la două seturi de 15 până la 25 de repetări, dacă sunteți începător sau unu-trei seturi de 12 până la 20 de repetări dacă sunteți un antrenor intermediar.
Antrenament pentru începători
Pasul 1
Urmați antrenamentul pentru începători dacă nu ați folosit niciodată un Gym Total înainte. Faceți piciorul trage, puloverele brațului, fluturele, rândul așezat, ghemuțele, refuzați exercițiile abdominale și exercițiile de targă, în ordinea respectivă.
Pasul 2
Efectuați una până la două seturi de 15 până la 25 de repetări ale tragerii piciorului și a puloverului brațului. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm lent și faceți o pauză de 60 de secunde între ele. Reglați înclinarea planetei la unghiul cel mai mic pentru primul antrenament. Faceți piciorul trageți întins pe platou. Fixați-vă picioarele sub accesoriul aripii negre de lângă scripete, cu picioarele drepte. Flexează picioarele pentru a îndrepta degetele de la picioare. Îndoiți genunchii și trageți placa până când aproape vă atingeți călcâiele. Îndreptați-vă din nou picioarele pentru a termina o repriză.
Pasul 3
Efectuați puloverele brațului. Întindeți-vă pe bord și apucați mânerele cablurilor, cu palmele orientate spre tavan. Adu-ți brațele drept peste cap, astfel încât bicepsul să fie lângă urechi. Puneți-vă picioarele pe tabla cu călcâiele pe fese. Trageți-vă de brațe drept în sus și în jos până atinge placa de lângă părțile voastre. Ridicați-vă din nou brațele peste cap pentru a finaliza o reprezentare.
Pasul 4
Finalizați antrenamentul făcând 15 până la 20 de repetări ale fluturelui, rândului așezat, ghemuțelor, declinul abdominalului și targa, așa cum este descris în manualul proprietarului sau după cum se arată pe site-ul Total Gym Direct (vezi Resurse). Folosiți un ritm lent și mișcări controlate. Odihnește-te timp de 60 de secunde între aceste exerciții.
Pasul 5
Ridicați înclinarea planetei de-a lungul timpului, deoarece exercițiile devin mai ușoare. Notează înclinarea pentru fiecare exercițiu în Ghidul dvs. de antrenament. Încercați următorul unghi superior dacă un exercițiu nu vă obosește prin ultima repetare.
Antrenament intermediar
Pasul 1
Efectuați exercițiile de antrenament pentru începători, așa cum sunt enumerate mai sus.
Pasul 2
Efectuați 12 până la 20 de repetări ale tragerii piciorului. Folosiți un timp de două secunde în care faceți fiecare parte a exercițiului în două secunde. Îndoaie genunchii și trage picioarele în sus în două secunde, apoi îndreaptă picioarele în două secunde.
Pasul 3
Faceți puloverele de braț imediat după tracțiunea piciorului, fără să vă sprijiniți.
Pasul 4
Continuați la următorul exercițiu și completați antrenamentul într-un circuit, ceea ce înseamnă că ar trebui să faceți fiecare exercițiu înapoi.
Pasul 5
Faceți în total trei seturi.
Bacsis
Consultați manualul dvs. pentru programe specifice sportului care acoperă exerciții pentru a îmbunătăți performanța în schi, golf, alergare și tenis.
