Poate fi greu să te motivezi să faci exerciții fizice atunci când ai perioada, așa că ideea că făcând acest lucru ar putea arde mai multe calorii este una atrăgătoare. Dovada științifică nu pare să susțină acest lucru. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faci exerciții fizice, deoarece va arde în continuare mai multe calorii decât să rămâi inactiv și poate ajuta cu câteva dintre simptomele premenstruale de care suferă unele femei, cum ar fi balonarea.
Bacsis
În timp ce exercițiile fizice în timpul perioadei dvs. nu provoacă mai multe pierderi în greutate, vă pot stimula starea de spirit și nivelul de energie.
Exercitarea în perioada ta
Metabolismul unei femei nu este stabil, deoarece rata metabolică a repausului poate varia de-a lungul ciclului menstrual. De obicei, nu arzi mai multe calorii atunci când faci efort în timpul perioadei tale, dar poți arde mai multe calorii atunci când exerciții fizice în faza luteală a ciclului menstrual, care este chiar înainte de perioada ta, potrivit unui studiu din 2018 publicat de Scientific Reports. În această fază, nivelurile de estrogen sunt scăzute, în timp ce nivelul de testosteron este crescut, ceea ce poate stimula rezultatele antrenamentului în greutate din perioada ta.
Un studiu publicat în Pakistan Journal of Biological Sciences în 2014 a menționat că greutățile corpului femeilor nu se schimbă semnificativ pe parcursul ciclului menstrual, deși a existat o ușoară creștere chiar înainte de menstruație.
Exercitarea și pierderea în greutate
Chiar dacă nu ardeți mai multe calorii atunci când faceți exerciții fizice, este încă o idee bună să continuați să faceți exerciții fizice. Vei arde mai multe calorii decât dacă nu faci exerciții fizice.
Pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate, va trebui să faceți un amestec de exerciții aerobice și antrenament de rezistență. Exercițiul aerobic arde o cantitate semnificativă de calorii, în timp ce antrenamentul de rezistență creează mușchi, ceea ce îți crește ușor metabolismul.
Obțineți 300 de minute de intensitate moderată sau 150 de minute de exercițiu aerob de intensitate puternică și două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână, dacă încercați să slăbiți, recomandă Ghidul de activitate fizică pentru americani.
Bacsis
Exercițiile cu intensitate moderată pot include mersul rapid, înotul și chiar lucrul în casă. Activitățile viguroase includ tenis simplu, sfoară și jogging sau alergare.
Beneficiile exercițiului în timpul perioadei
Deși s-ar putea să nu arde tone de calorii în plus, există și alte avantaje ale exercițiului fizic în perioada ta. Unele femei devin umflate chiar înainte de începerea perioadelor lor și la începutul perioadei. Exercițiile fizice ajută la accelerarea trecerii gazelor prin tractul digestiv și minimizează balonarea.
Acest lucru poate face să pară că pierzi în greutate, deoarece orice greutate suplimentară a apei se îndepărtează, iar stomacul se abate un pic pe măsură ce gazul este eliminat. Poate că acest efect este responsabil de mitul că arzi mai multe calorii în perioada ta.
Luați în considerare dieta dvs.
Creșterea aportului de fibre și proteine poate ajuta la creșterea ușoară a metabolismului și, astfel, a numărului de calorii pe care le arzi. Acestea necesită mai multă energie pentru ca organismul tău să digere și, de asemenea, te ajută să te simți plin.
Fibra poate face ca să absoarbă mai puține calorii și, de asemenea, încetinește golirea stomacului, astfel încât să nu-ți fie foame la fel de repede. Asigurați-vă că nu reduceți prea multe calorii, deoarece acest lucru încetinește metabolismul. Femeile ar trebui să obțină cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru a reduce acest risc.
