Unii oameni ar putea primi un apetit lent, ca un mod ușor de a reduce caloriile. Dar când incapacitatea de a consuma suficientă hrană începe să-ți afecteze sănătatea, este timpul să iei măsuri.
Nu există vitamine care să crească pofta de mâncare, decât dacă aveți o deficiență. În acest caz, să luați un supliment și să vă îmbunătățiți dieta vă poate ajuta.
Pierderea poftei de mâncare
A pierde nevoia și dorința de a mânca este un semn bun că ceva nu este corect. Există mai multe motive pentru care ar putea suferi o reducere pe termen scurt a apetitului - stresul, vremea caldă și scăderea cu răceala sau gripa sunt câteva exemple obișnuite. Nu doriți să vă descurcați în alimentația preferată în aceste perioade este perfect natural.
Orice boală poate provoca scăderea apetitului; dacă boala poate fi tratată, apetitul îți va reveni. Condițiile de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, pot determina oamenii să își piardă pofta de mâncare. În plus, pe măsură ce îmbătrânești, apetitul poate scădea, deoarece nu ești la fel de activ și nu ai nevoie de atâtea calorii.
Deficiențele de vitamine pot provoca, de asemenea, pierderea poftei de mâncare. În acest caz, readucerea nivelului sanguin la normal vă poate ajuta să vă recâștigați pofta de mâncare.
Deficiențe de vitamine și apetit
Vitaminele sunt substanțe care se găsesc în plante și animale care sunt necesare pentru funcționarea normală a tuturor celulelor corpului. Cele 13 vitamine esențiale sunt toate necesare în cantități adecvate pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect și să mențină homeostazia sau echilibrul fiziologic.
O deficiență în orice vitamină vă poate face să vă simțiți rău, ceea ce vă va reduce în mod natural pofta de mâncare. Cu toate acestea, unele deficiențe de vitamine sunt mai susceptibile decât altele să provoace o pierdere a apetitului. Potrivit Clinicii Mayo, o deficiență în vitamina B12 sau în folat - o altă vitamină B - poate duce la anemie, o afecțiune în care organismul nu este în măsură să producă suficiente globule roșii pentru a transporta oxigenul în întregul corp.
Un simptom proeminent al anemiei este scăderea apetitului. Alte simptome pot include:
- Piele palida
- Pierdere în greutate
- Oboseală
- Letargie
- Diaree
- Limbă netedă și tandră
- Ameţeală
- Scurtă respirație
- Slabiciune musculara
- Amortețe sau furnicături în mâini și picioare
Nivelurile scăzute ale vitaminei B pot determina, de asemenea, pierderea poftei de mâncare, pe lângă confuzie, pierderea memoriei pe termen scurt și alte simptome mentale, slăbiciune musculară și simptome cardiovasculare, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Bacsis
Deficiențele minerale pot provoca, de asemenea, pierderea poftei de mâncare. Într-o trecere în revistă a literaturii publicate în Consultant Farmacist în mai 2016, lipsa de zinc poate duce la modificări ale mirosului și gustului care pot afecta dorința de mâncare. Scăderea poftei de mâncare, scăderea în greutate, răspunsul imun afectat, vindecarea slabă a rănilor și leziunile ochilor și pielii sunt alte simptome ale deficitului de zinc. Autorii reviziei remarcă faptul că acest lucru este valabil mai ales la persoanele în vârstă de peste 60 de ani, care au mai multe șanse să aibă un nivel scăzut de sânge al nutrientului.
Fixarea unei deficiențe
Medicul dumneavoastră poate efectua o serie de analize de sânge pentru a dezvălui orice deficiențe de nutrienți pe care le puteți avea. Dacă testele dvs. relevă o deficiență de tiamina, folat sau B12 - sau orice altă vitamină - medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimentarea pe termen scurt sau lung. În plus, este important să crești aportul acestor nutrienți prin alimente, chiar dacă s-ar putea să nu-ți fie foarte foame.
Aportul alimentar recomandat (RDI) pentru B12 este de 2, 4 micrograme pentru adulți, 2, 6 micrograme pentru gravide și 2, 8 micrograme pentru femei care alăptează, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. O porție de somon sau păstrăv poate oferi mai mult decât cerințele dvs. zilnice. Cerealele fortificate pentru micul dejun, laptele și iaurtul sunt alte surse bune. Dacă sunteți vegetarieni sau vegani, este posibil să fie nevoie să vă bazați pe un supliment, deoarece nu există surse vegetale fiabile de B12.
RDI pentru folat este de 400 de micrograme pentru adulți, 600 de micrograme pentru gravide și 500 de micrograme pentru femei care alăptează. Este crucial ca femeile însărcinate să obțină suficient de folat pentru a preveni defectele la naștere. Surse bune de folat includ spanacul, sparanghelul, cerealele fortificate pentru micul dejun, broccoli, avocado și varza de Bruxelles.
Pentru tiamina, RDI sunt 1, 2 miligrame pentru bărbați, 1, 1 miligrame pentru femei și 1, 4 miligrame atât pentru femei însărcinate, cât și pentru femei care alăptează. Unele dintre cele mai bune surse de tiamina sunt cerealele fortificate pentru micul dejun, orezul, taiteii de ou, păstrăvul și fasolea neagră.
Sfaturi pentru creșterea apetitului
Indiferent dacă pierderea poftei de mâncare este cauzată de un deficit de nutrienți sau altceva, în timp ce rezolvați problema de bază, puteți face măsuri pentru a vă stimula pofta de mâncare:
- Roswell Park Comprehensive Cancer Center sugerează consumul de mese mai mici mai des pe parcursul zilei, în loc de trei mese mari.
- Gustați între mese și înainte de culcare.
- Faceți exerciții cu 10 până la 15 minute înainte de masă pentru a stimula foamea.
- Mâncați-vă mesele într-un mediu plăcut, fie cu muzică plăcută, fie cu oameni de care vă bucurați.
- Alegeți opțiunile de mâncare rece sau rece, care pot fi mai plăcute. Exemple includ brânză de căsuță, iaurt și salate tocate.
- Încărcați frigiderul și cămară cu alimentele preferate.
- Setați un cronometru care să vă reamintească când este timpul să mâncați. Chiar dacă nu ți-e foame, pregătește-ți masa, stai jos și mănâncă cât poți.
- Mâncați smoothie-uri și shake-uri, care sunt uneori mai atrăgătoare decât alimentele solide.
- Planifică-ți mesele înainte de timp. Dacă pregătirea mesei este dificilă pentru dvs. și o barieră pentru creșterea aportului alimentar, rugați pe cineva să vă ajute.
- Plasați bolurile cu gustări sănătoase, cum ar fi nuci și fructe în zonele casei pe care le utilizați des pentru a încuraja gustările dintre masă.
- Evitați consumul de lichide cu o oră înainte de a mânca.
- Alegerea alimentelor bogate în energie, precum nuci, avocado, fructe uscate, brânză, unturi de nuci și granola.
- Alegerea produselor lactate cu grăsimi complete decât a produselor lactate cu conținut scăzut sau nealimentat.
- Adăugând ingrediente cu densitate energetică în smoothie-uri, inclusiv ulei de nucă de cocos, unturi de nucă și lapte cu grăsimi complete.
- Adăugarea uleiurilor, cum ar fi uleiurile de măsline și de nucă de cocos, când se prepară alimente.
- Stropirea meselor cu nuci zdrobite.
O greșeală de evitat este să mănânci o mulțime de alimente de gunoi atunci când încerci să-ți crești pofta de mâncare și aportul de calorii. În timp ce mâncărurile cu gunoi sunt bogate în calorii și au adesea un gust bun, nu sunt bune pentru tine. De asemenea, nu sunt o sursă bună de nutrienți, inclusiv vitamine, care vă vor ajuta să vă recâștigați sănătatea și pofta de mâncare.
