Cafeaua ajută o mulțime de oameni să meargă dimineața și, în timp ce oferă metabolismului tău un impuls - deși temporar - pur și simplu băutul nu te poate ajuta să slăbești rapid. Nu există o dietă magică de cafea.
Dar asta nu înseamnă că cafeaua nu poate fi un plus sănătos la dieta ta de slăbit. Aveți grijă să discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi, pentru a discuta despre beneficiile și riscurile utilizării cafelei pentru pierderea în greutate.
Cafea pentru pierderea în greutate
De ce atâția americani beau cafea în fiecare zi? Cofeina. Cofeina și pierderea în greutate sunt legate - este cofeina din ceașca ta de Joe care este legată de pierderea în greutate. Cofeina crește activitatea sistemului nervos central, a inimii și a mușchilor. Și să obțineți 100 de miligrame de cofeină pe zi, care este cantitatea găsită într-o cană de cafea, vă poate ajuta să ardeți 9 calorii în plus pe oră, potrivit Office of Supplements Dietary. De asemenea, cofeina îți poate suprima pofta de mâncare.
Cu toate acestea, 9 calorii nu sunt foarte multe calorii și s-ar putea să nu te ajute să pierzi mult, dacă este ceva. În plus, în timp, organismul dumneavoastră dezvoltă o toleranță la cofeină, anulând oricare dintre beneficiile de reducere a greutății, ceea ce înseamnă că utilizarea cafelei numai pentru pierderea în greutate nu vă poate ajuta să scăpați în greutate rapid.
Pierdeți în greutate calea sănătoasă
În timp ce cafeaua vă poate completa eforturile de slăbit, dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, trebuie să creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncați mai puține calorii decât are nevoie de corpul dvs., să ardeți mai mult prin exerciții fizice sau ambele. Dacă 1 kilogram de grăsime are 3.500 de calorii, crearea unui deficit zilnic de 1.000 de calorii vă poate ajuta să pierdeți până la 2 kilograme pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo. Pierderea a mai mult de 2 kilograme pe săptămână poate risca pierderea musculară, ceea ce poate încetini metabolismul dvs. care arde calorii și rata de pierdere în greutate.
Echilibrați-vă deficitul reducând caloriile din dieta dvs. și mutați mai mult pentru a arde calorii. Schimbă cana de dimineață a DO pentru o portocală proaspătă pentru a economisi 50 de calorii la micul dejun. Folosiți ierburi și condimente pe legumele dvs. în loc de unt sau ulei și economisiți 100 de calorii pe o lingură. În loc de conservele obișnuite de sodă la prânz, bea seltzer cu lămâie pentru a elimina alte 150 de calorii. Cei cu un dinte dulce pot tăia cu ușurință 125 de calorii din zi, consumând o ceașcă de fructe pentru desert în loc de înghețată, conform USDA.
Numărul de calorii pe care îl arzi cu activitatea depinde de ceea ce faci și de greutatea ta. O persoană de 155 de kilograme arde 260 de calorii într-o clasă de aerobic de 30 de minute sau un joc de tenis de 30 de minute, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde 310 calorii făcând aceleași activități, potrivit publicației Harvard Health.
Urmăriți extrasele
Ca băutură fără calorii, cafeaua aduce un plus bun oricărei diete de slăbit. Cu toate acestea, multe persoane adaugă lapte și zahăr la cafeaua lor, care adaugă calorii. O ceașcă de cafea cu 2 lingurițe de zahăr obișnuite și două linguri jumătate și jumătate are 70 de calorii. Trebuie să socotiți acele calorii ale cafelei ca parte a planului de pierdere în greutate.
Cu toate acestea, făcând câteva modificări la cana obișnuită vă poate ajuta să economisiți calorii. De exemplu, folosirea unui înlocuitor de zahăr și un procent de lapte gras în cafea îți scade caloriile de la 70 la 20. De asemenea, vrei să fii atent cu băuturi de cafea fantezie, care sunt mai mult ca un desert decât o băutură, care poate avea până la 400 de calorii. pe portie.
Culege beneficiile
În timp ce beneficiile cafelei pentru pierderea în greutate pot fi de scurtă durată, băutura fierbinte vă poate ajuta în alte moduri. Consumul de cantități moderate de cafea, care este de până la 4 căni pe zi, poate ajuta la reducerea riscului de diabet, boli de inimă, cancer hepatic și boala Parkinson, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.
Cu toate acestea, este posibil ca cafeaua să nu fie potrivită pentru toată lumea. Dacă sunteți sensibil la cofeină, consumul de cafea vă poate face scârbos, anxios sau vă poate crește ritmul cardiac. Prea multă cofeină poate de asemenea să-ți fie greu să obții un somn bun. Și să nu dormi suficient îți poate sabota eforturile de slăbit.
Obiceiurile slabe de somn afectează hormonii care îți fac foame, așa că s-ar putea să mănânci mai mult, conform publicațiilor Harvard Health, iar neadormirea suficientă este asociată cu alegeri alimentare proaste.
