Chirurgia de înlocuire a șoldului are ca rezultat, de obicei, o articulație care va dura 15 ani sau mai mult. Aproximativ 200.000 de intervenții chirurgicale apar anual cu obiectivul principal de a reduce durerea cauzată de boala șoldului, potrivit Centrului Comun de Reconstrucție al Spitalului Universității Georgetown. Întinderea benzii iliotibiale este o parte mică, dar importantă a reabilitării în urma intervenției chirurgicale, deși exercițiile de bandă iliotibială nu fac parte din fazele inițiale de reabilitare.
Anatomia ITB
Banda iliotibială este o bandă groasă de țesut fibros care pornește de la șold, coboară pe coapsa exterioară, traversează partea articulației genunchiului și se conectează la coloana vertebrală. Banda stabilizează articulația șoldului și genunchiului. Activitățile cu impact mare, în special alergarea, stresează asupra acestuia. În mod obișnuit, pacienții prezintă o etanșeitate ITB după o înlocuire a șoldului, ceea ce restricționează mobilitatea articulațiilor.
Întinderi IT așezate
În timpul celei de-a treia faze de recuperare de la înlocuirea totală a șoldului, întinderea benzii iliotibiale întinse într-o poziție cu fața în sus sunt în siguranță. Această fază durează de obicei 10 zile până la șase săptămâni, dar întrebați-vă medicul sau kinetoterapeutul dacă sunteți gata înainte de a încerca aceste exerciții. Un exemplu de întindere de bandă iliotibială supină este întinderea crossover situată. Pentru a efectua această întindere, întindeți-vă pe spate și încrucișați piciorul de pe șoldul afectat peste piciorul bun pentru a vă odihni piciorul pe podea cu genunchiul îndoit. Trageți ușor genunchiul peste corpul cu mâna opusă până când simțiți o întindere în banda iliotibială de pe șoldul exterior și țineți 30 de secunde.
Stretches ITB permanente
Întinderi permanente pentru banda iliotibială sunt posibile, de obicei, în jurul a 12 săptămâni după o intervenție totală de înlocuire a șoldului. Înainte de a face aceste întinderi, trebuie să puteți suporta greutate în siguranță. Un exemplu de întindere în bandă iliotibială în picioare este practic o versiune permanentă a întinderii de croșetare culcată. Ridică-te și încrucișează-ți piciorul bun în fața piciorului afectat cu ambele genunchi drept. Apoi, aplecați-vă de la talie până când simțiți o întindere în șoldul afectat. Țineți timp de 30 de secunde.
Spumă rulantă
Întinderea nu eliberează noduri în țesutul muscular, dar rularea cu spumă. Spuma care rulează banda iliotibială de-a lungul coapsei exterioare eliberează și tensiune. Un role de spumă este o piesă ieftină de echipament pentru exerciții fizice, care este un sul de spumă tare și dens. Ruloul este un instrument de auto-masaj care, atunci când este rulat pe o zonă a corpului tău, eliberează noduri și tensiune. Greutatea corpului împotriva spumei asigură presiune pentru eliberare. Pur și simplu întindeți-vă în lateral, cu role de spumă sub osul șoldului, picioarele îngrămădite și ambele mâini pe podea cu brațele drept, astfel încât pieptul și umerii să se confrunte cu podeaua. Folosiți-vă de brațe pentru a trage în față, astfel încât role de spumă să se rostogolească pe coapsa exterioară.
