Dacă v-ați ridicat vreodată din umeri, v-ați pus mușchii trapezilor să funcționeze. Mușchii localizați în partea din spate a capului și care se extind până la nivelul umerilor, joacă un rol important în mișcarea corpului superior.
Dar, la fel ca toți mușchii corpului, sunt susceptibili la suprasolicitare și rănire, ceea ce poate provoca dureri sau spasme. Din fericire, există exerciții care pot ameliora și preveni durerea, precum și metode pentru a ușura imediat disconfortul.
Ce este mușchiul Trapez?
Mușchiul trapez se întinde de la spatele capului și gâtului până la umeri. Este format din trapezul superior, trapezul mijlociu și trapezul inferior.
Acest mușchi funcționează ca un stabilizator de postură și în mișcare, pentru a ridica umerii sau a-i trage înapoi și pentru a înclina, întoarce și extinde gâtul.
Mialgia Trapezului Cauze
O posibilă cauză a durerii și spasmelor trapezului poate fi mialgia trapezului, o durere sau o strângere în mușchiul trapez. Simptomele includ rigiditatea musculară și spasme, precum și debutul brusc al durerii și sensibilității zonei trapezului superior.
Anumite persoane sunt mai expuse riscului de a suferi mialgii de trapez. Persoanele cu locuri de muncă sedentare, postură slabă, cerințe mari de muncă, stres și niveluri scăzute de activitate în afara muncii, sunt mai predispuse la durerea trapezului, care poate fi atenuată cu exerciții.
Mialgie trapezie / Exerciții preventive ale tulpinii
O tulpină poate apărea atunci când fibrele din mușchi sau tendon se întind dincolo de capacitatea lor din cauza suprautilizării sau rănirilor. Unul dintre cele mai bune moduri de a preveni sau a atenua o încordare este cu exerciții, cum ar fi îndoirile gâtului sau setările scapulei.
Gâtul se apleacă: privește drept înainte cu umerii relaxați. În timp ce coborâți umărul drept, îndoiți gâtul la stânga, de parcă încercați să atingeți urechea stângă la umărul stâng. Țineți timp de 20 de secunde și repetați pe partea opusă.
Setări ale scapulei: culcați-vă pe stomac. Puteți folosi o pernă sau un prosop sub frunte pentru a vă ajuta să vă relaxați. Cu brațele plate în părțile laterale, trageți omoplatele împreună și înapoi, cât puteți merge. Țineți timp de 10 secunde și repetați de 10 ori.
Umerii din umeri: stați înalți și țineți ganterele în lateral în fiecare mână. Elevați umerii în timp ce vă concentrați pe contractarea mușchiului trapez superior.
Relief Spasm Trapezi
Spasmele trapezului se pot datora unei tulpini de trapez, care pot fi tratate în mai multe moduri, cum ar fi repausul și aplicarea gheții pe zona dureroasă. Pentru a reduce umflarea, un medic ar putea comprima trapezul învelindu-ți umărul.
O altă opțiune pentru ameliorarea spasmului trapezului este folosirea benzii de kinesiologie, o bandă elastică elastică care merge pe piele peste un mușchi rănit.
Recuperarea depinde de cât de serios este încordat mușchiul și de cât de bine este îngrijit după detectarea spasmelor. O încordare ușoară va dura două sau trei săptămâni pentru a se recupera, în timp ce o vătămare mai gravă ar putea dura câteva luni.
