Adesea vezi bărbați și femei potrivite agățate de bara de tragere de la sală și ridicându-și picioarele până la piept pentru a-și antrena pachetul cu șase. Ridicarea picioarelor atârnate SUNT un exercițiu eficient de întărire abdominală. Și, dacă lucrați acasă, exercițiile dvs. abdominale nu trebuie să fie limitate de o lipsă de opțiuni de echipament.
Exercitiul
Înțelegeți cum să faceți o ridicare a picioarelor atârnate, astfel încât să puteți găsi locul potrivit pentru a o efectua în afara sălii de sport.
Cum Pentru: Ajungeți deasupra capului și apucați o bară cu o prindere de-a dreptul. Îndreptați-vă brațele și atârnați de bara. Strângeți-vă stomacul. Expirati si ridicati genunchii indoiti in fata voastra, la aproximativ inaltimea soldurilor. Păstrează-ți trunchiul în continuare și evită să leagănești. Inhalați și coborâți genunchii pentru a începe poziția. Repetați de câte ori puteți să aveți o formă bună.
Puteți utiliza, de asemenea, o prindere mixtă sau o manevră subțire, dacă aceasta funcționează mai bine pentru forma dvs.
: Ce muschi sunt lucrați cu ridicarea picioarelor spânzurate?
Opțiuni pentru creșterea picioarelor la domiciliu
Cu un pic de gândire creativă, ai o mulțime de opțiuni acasă. Privește în jur, trebuie doar să te asiguri că lucrul pe care alegi să-l agăți este robust și capabil să-ți suporte greutatea. Nu toate ramele ușilor sau grinzile subsolului sunt suficient de rezistente pentru a sprijini oamenii cu o anumită greutate.
Luați în considerare următoarele:
- Agățați-vă de un cadru de ușă robust în casa dvs.
- Apucați-vă pe o grindă deschisă a subsolului.
- Puneți mâinile pe fundul unei scări de pe puntea înaltă sau deschisă.
- Utilizați o ramură de copac rezistentă în curtea dvs. pentru a efectua ridicări ale picioarelor atârnate.
Consultați și locurile de joacă locale. Adesea, aceste locații au bare de tracțiune sau bare de maimuță care pot fi folosite pentru ridicarea picioarelor.
