Durerea de la exerciții fizice nu apare automat în timpul rutinei. Disconfortul după fapt este frecvent. Cu toate acestea, durerea severă este întotdeauna o preocupare. Disconfortul inferior al spatelui poate fi un semn al unei leziuni și nu doar al durerilor musculare normale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice durere de spate inferioară pentru a exclude un disc degenerativ sau o hernie.
Exercițiu și mușchi
Durerea vine atunci când stresezi suficient mușchii, astfel încât corpul îi descompun și îi reconstruiește mai puternic. Crearea oboselii musculare este cheia construirii masei, dar dăunează țesutului. Severitatea pagubelor depinde de întinderea exercițiului. Exercitarea intensă la care nu ești obișnuit poate duce la mușchii tandri și dureroși. Durerea care apare în timpul antrenamentului poate reflecta o vătămare și nu durerea musculară.
Durerea musculară cu debut întârziat
Durerea musculară cu debut întârziat sau DOMS este durerea care începe la 24 de ore sau mai mult după exercițiu. Nu se cunoaște cauza exactă a întârzierii. Se poate datora unei acumulări de acid lactic în țesut, conform Universității Stony Brook. O altă teorie afirmă că disconfortul provine din deteriorarea care duce la reconstrucție și la creșterea masei musculare. Indiferent de motivul pentru care apare durerea, aceasta poate dura până la 10 zile. Durerea musculară cu debut întârziat în partea inferioară a spatelui este un semn în care mușchii au lucrat mai mult în timpul exercițiului decât în mod normal.
Tratament
Cel mai eficient tratament pentru DOMS este repausul. Țesutul conjunctiv din partea inferioară a spatelui poate avea unele daune. Așteptarea să se rezolve din nou până când nu aveți dureri de cel puțin o săptămână poate ajuta la prevenirea repetării disconfortului. Tehnicile de prim ajutor de prim ajutor pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii. Aplicați gheață pe partea inferioară a spatelui de mai multe ori pe zi, timp de trei zile. Dacă este necesar, luați un calmant antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul.
