Exerciții cu lama umerilor, terapie fizică, întinderi: acestea sunt doar câteva dintre modalitățile de a atenua durerile de umăr.
Cauzele durerii lamei umărului
Există o serie de motive pentru care s-ar putea să vă confruntați cu dureri de umăr. Institutul Național al Sănătății (NIH) listează câteva cauze posibile, printre care:
- luxații
- Separare
- Lacrima cu manșeta rotatorilor
- Umar inghetat
- fractură
- Artrită
Conform Better Health Channel, durerile de umăr la cei mai tineri se datorează adesea unei accidentări sau unui accident, în timp ce la persoanele în vârstă, durerea de umăr apare ca urmare a deteriorării osoase naturale.
Tratarea / diagnosticarea durerii de umăr
Better Health Channel explică faptul că medicul dumneavoastră vă va diagnostica durerea de umăr întrebând despre istoricul dumneavoastră medical și efectuând un examen fizic. Alte metode de diagnosticare a durerilor de umăr includ radiografiile, ecografia și RMN-ul.
Tratamentele pot depinde de cauza durerii omoplatului. Tratamentele obișnuite includ terapia fizică, în care un kinetoterapeut îți atribuie întinderi de umăr pentru durere.
Folosirea pachetelor de căldură și frig, precum și administrarea medicamentelor pentru durere, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul pot ajuta la diminuarea o parte a durerii și a rigidității. În cazuri grave, poate fi necesară intervenția chirurgicală.
Poate dura până la două săptămâni până când durerea de umăr poate dispărea singură. Dacă persistă după câteva săptămâni, atunci poate fi timpul să vă consultați medicul.
Exerciții pentru dureri de umăr
Alberta Health Services recomandă exerciții pentru omoplați. Dacă începeți să suferiți durere, nu continuați să efectuați exercițiul.
Mișcare 1: Triceps Stretch
- Ridică mâna sus deasupra capului.
- Cu brațul ridicat, aplecați brațul la cot și atingeți-vă spatele.
- Cu cealaltă mână împingeți în jos cotul îndoit.
- Țineți șase secunde apoi repetați de două-patru ori cu fiecare braț.
Mișcare 2: Strângeți lama umerilor
- Stați sau stați cu brațele în lateral și cu umerii relaxați.
- Prindeți omoplatele și țineți-o timp de șase secunde înainte de eliberare.
- Repetați această mișcare de opt până la 12 ori.
Mișcare 3: Riding
- Fixați o bandă de exercițiu în jurul unui obiect și prindeți fiecare capăt al benzii în fiecare mână.
- Stând sau stând în picioare, țineți-vă brațele drept în fața dvs. și stați la o distanță unde există o ușoară tensiune în bandă.
- Trageți înapoi într-o mișcare de rând, astfel încât coatele să fie într-un unghi de 90 de grade.
Mișcare 4: trageți în jos
- Asigurați-vă banda de exercițiu în partea de sus a unei uși închise cu o ancoră de ușă a benzii de exerciții făcute corect.
- Strângeți fiecare capăt al benzii în timp ce stai sau stai în picioare.
- Ridicați brațele în sus, coatele drept.
- În timp ce țineți capul drept și spate în poziție verticală, trageți în jos și înapoi aplecându-vă la coate.
- Opriți-vă unde mâinile dvs. sunt la același nivel cu bărbia.
- Repetați de opt până la 12 ori.
Mișcare 5: Intindere toracică T
- Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați, picioarele plantate pe podea.
- Ridicati bratele in lateral, in forma de T.
- Rămâneți în această poziție 15-30 secunde, apoi repetați de două până la patru ori.
