Bazele mâncării
Când vine vorba de niveluri de energie, alegerile alimentare contează cu adevărat. În timp ce un candy bar îți oferă cu siguranță o explozie de energie, îl folosești rapid. Pentru o energie de lungă durată, te descurci mai bine cu cereale integrale și grăsimi sănătoase. Pentru a lupta împotriva distrugerilor mentale, mâncați mese mici, dese. Creierul dvs. este capabil să stocheze doar o cantitate mică de energie, așa că trebuie să mâncați deseori pentru a-l menține alimentat. Nu uitați să beți apă. Oboseala este adesea primul semn al deshidratării, așa că asigurați-vă că beți un pahar de apă cu fiecare masă și gustare pentru a rămâne hidratat.
Mic dejun Boost
Atât carbohidrații, cât și grăsimile sunt sursa de energie a corpului tău, deci includeți surse alimentare bune ale acestor nutrienți la masa de mic dejun. Un mic dejun cu energie mare poate include un bol de fulgi de ovăz cu stafide și nuci tocate, plus un recipient cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Sau prăjiți o brioșă engleză de grâu integral, topați-o cu 1 lingură de unt de arahide și serviți-l cu un pahar de suc de portocale. Ca sursă de carbohidrați și grăsimi, nucile și unturile de nuci oferă o sursă susținută de energie.
Al doilea mic dejun
Nu trebuie să mâncați cantități mari de alimente pentru a vă menține nivelul energetic. Un al doilea mic dejun bun care poate ajuta la creșterea energiei ar putea include un măr proaspăt cu o mână de migdale sau biscuiti cu cereale integrale cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz usor
Mâncarea unui prânz prea mare te poate face să simți că ai nevoie de un pui de somn după școală, conform Școlii de Medicină din Harvard, deci păstrează-l ușor. Un prânz cu energie mare ar putea include un sandviș de ton umplut într-o pita de grâu integral cu o banană. Sau, pentru acele după-amieze reci de iarnă, luați o ceașcă de ciorbă cu biscuiti de cereale integrale și o pană cu brânză săracă în grăsimi.
Re-energizare gustare
Nu uitați să vă hrăniți creierul după-amiaza pentru a vă re-energiza pe măsură ce vă deplasați în orele de seară devreme. Opțiunile sănătoase includ hummus cu bețișoare de morcov și țelină sau câteva caise uscate.
Alimentați la cină
Reîncărcați-vă magazinele de energie cu o masă de cină concentrată pe carbohidrați. Asta înseamnă mese care accentuează legumele și cerealele integrale. Opțiunile bune includ un pui și o legume prăjite cu orez brun sau pasta de grâu integral primavera cu creveți și o salată completată cu un pansament pe bază de ulei de măsline.
