Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din Statele Unite, cu peste 6, 4 miliarde de lire sterline consumate în fiecare an, potrivit Universității Pacific Lutheran. Dacă vă place să mâncați banane, dar sunteți în căutarea unor varietăți, luați în considerare să încercați banane roșii. Au carnea bananei galbene, cu aromă de zmeură-banane. Bananele roșii oferă o serie de beneficii pentru sănătate, ceea ce le face un plus bun la dieta ta.
Nivel scazut de calorii
Ca toate fructele, bananele roșii fac un plus scăzut de calorii în dieta ta. O banană roșie medie conține doar 110 calorii. Includerea bananelor roșii în dieta dvs. vă poate ajuta să vă completați fără să vă coste prea multe calorii, ceea ce face mai ușor să vă mențineți în bugetul zilnic de calorii pentru menținerea greutății.
Sursa de fibre
Bananele roșii vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de fibre. O banană roșie medie are 4 grame de fibre, ceea ce reprezintă 16% din valoarea dvs. zilnică pentru fibre. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care corpul tău nu le poate digera. Femeile au nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi. Deoarece nu îl puteți digera, fibra încetinește procesul digestiv. Acest lucru vă ajută să vă păstrați mai mult timp și vă ajută la controlul greutății. În plus, incluzând mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi banana roșie, vă pot reduce riscul de boli de inimă și diabet de tip 2.
Sursa de potasiu
Banana roșie este o sursă bună de potasiu. O banană medie conține 400 de miligrame, ceea ce reprezintă 11% din valoarea dvs. zilnică. Potasiul este un mineral și electrolit. Aveți nevoie de aporturi adecvate de potasiu pentru echilibrul fluidului și electrolitului. De asemenea, aveți nevoie de potasiu pentru funcția inimii, contracțiile musculare și digestia. Asociația Americană a Inimii vă recomandă să includeți mai multe alimente bogate în potasiu în dieta dvs., deoarece acestea pot ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale. Alimentele bogate în potasiu, însă, nu sunt sigure pentru toată lumea. Dacă aveți antecedente de boli renale, poate fi necesar să vă limitați aportul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. zilnice de potasiu înainte de a crește aportul.
Avansat de Vitamina B6
Vitamina B-6 este o vitamină solubilă în apă necesară pentru metabolismul proteinelor și metabolismul celulelor roșii. De asemenea, ai nevoie de ea pentru a face hemoglobină, proteina care transportă oxigenul în întregul corp. Aporturile slabe de vitamina B-6 pot duce la anemie. Includerea bananelor roșii în dieta dvs. vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice. O banană roșie medie îndeplinește 20% din valoarea dvs. zilnică pentru vitamina B-6.
Sursa de Vitamina C
Banana roșie este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, cu 15% din valoarea dvs. zilnică. Vitamina C este o altă vitamină solubilă în apă importantă pentru creștere, sănătate imunitară și producția de colagen. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care oferă protecție împotriva radicalilor liberi, care vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer.
