Numărul de calorii pe care îl arzi într-o oră de exercițiu depinde de mai mulți factori. Cu cât cântărești mai mult, cu atât intensitatea exercițiului este mai mare și durata, cu atât mai multe calorii arzi. Este obișnuit ca un pasionat de fitness să amestece exerciții împărțind o sesiune de antrenament în întindere, haltere și exerciții cardiovasculare. Utilizarea exercițiilor mixte este principalul de bază al unor moduri de exercițiu, cum ar fi Hatha yoga și antrenament încrucișat.
Cross-formare
Pregătirea încrucișată vă permite să lucrați mai mult și mai des. Pregătirea încrucișată reduce stresul asupra mușchilor și articulațiilor, amestecând diferite tipuri de exerciții fizice în aceeași sesiune de antrenament. De exemplu, împărțiți sesiunea cardio de 30 de minute la sală între două mașini, cum ar fi bicicleta eliptică și staționară. O ședință de antrenament încrucișat constând din 20 de minute de remorcare staționară, urmată de o alergare pe banda de alergare timp de 20 de minute la 8 km / h și 20 de minute de mers cu bicicleta la 10 km / h arde 596, 32 calorii pe oră pentru o persoană de 160 de kilograme și 743, 33 calorii pe oră pentru o persoană de 200 de kilograme.
Banda de alergare și greutăți
Saltul pe banda de alergare timp de 30 de minute și apoi ridicarea greutăților pentru încă 30 de minute pentru a-ți finaliza antrenamentul este o rutină obișnuită de exerciții post-muncă. Cu această rutină, câștigi forța și definiția musculară, precum și îți construiești rezistența și îți îmbunătățești sănătatea cardiovasculară. Conform datelor de la Harvard Health Newsletter, după ce a mers doi kilometri de 15 minute și a ridicat greutatea timp de 30 de minute, o persoană de 125 de kilograme arde 210 calorii și o persoană de 185 de kilograme arde 333 de calorii.
Hatha Yoga
Cursurile de yoga Hatha oferă o oră de exerciții mixte. Începi cu repetări ale salutului soarelui - o serie dinamică de aproximativ 12 mișcări. Urmați cu poziții în picioare, așezate, răsucite, îndoite înapoi și inversate, separate de scurte perioade de odihnă în poziții de repaus. Potrivit „BMC Complementary and Alternative Medicine”, o clasă de yoga care constă în 20 de minute de odihnă, 24 de minute de salut la soare și 28 de minute de yoga pose arde în medie 197, 8 calorii.
Lucrări casnice și curte
Când nu aveți timp pentru sală, faceți în schimb treburile casnice. Activități, cum ar fi spălarea podelelor și desfacerea grădinii oferă o varietate de exerciții fizice, crescând în același timp arsurile calorice. Tăierea, săpatul, spălarea mașinii sau geamurile arde aproximativ 200 - 222 de calorii pentru o persoană de 185 de kilograme și 135 - 150 de calorii pentru o persoană de 125 de kilograme. Efectuarea unei varietăți de activități gospodărești și în aer liber combină întinderi, ridicarea greutății și alte exerciții pentru a crea o sesiune de exerciții mixte.
