Un mușchi tras poate fi dureros și frustrant și poate interfera cu activitățile fizice preferate. Acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru un pasionat de ciclism, deoarece hamstrings sunt mușchii cheie folosiți în ciclism. În timp ce s-ar putea să fiți dornici să reveniți la pedalare după ce ați suferit o șuviță trasă, este important să tratați în mod corespunzător tulpina și să-i dați suficient timp pentru vindecare pentru a evita deteriorarea suplimentară și durerea prelungită.
Ce am făcut la piciorul meu?
O șuviță smulsă sau încordată este, de obicei, evidentă când simțiți o senzație ascuțită în partea din spate a piciorului superior, ceea ce face dureros să continuați exercitarea sau vă împiedică să continuați complet. Acest lucru se întâmplă, de obicei, în timp ce faci exerciții fizice, mai ales dacă faci mișcări de mare viteză, cum ar fi pedala rapid. O încordare apare atunci când supraîncărcați mușchiul, provocând micro-lacrimi care pot duce la disconfort ușor până la sever. Un hamstring încordat apare atunci când oricare dintre mușchii mai mici dintr-un hamstring suportă una sau mai multe dintre aceste lacrimi dureroase.
Evaluarea daunelor
Nu toți mușchii pata sunt la fel. Ele pot varia în severitate și durerea asociată pe care o provoacă. Prin urmare, este important să evaluați severitatea tulpinii, astfel încât să știți cum să o tratați corect și cât să așteptați înainte să puteți relua exerciții care vă folosesc hamstrings, cum ar fi bicicleta. O coardă trasă poate cădea într-una din cele trei grade. O tulpină de gradul 1 constă numai din lacrimi minore în mușchi. Vă va provoca o anumită durere, dar totuși ar trebui să fiți capabil să mergeți oarecum normal. O tulpină de gradul 2 constă în lacrimi musculare parțiale și vă va provoca dureri în timpul activității. O tulpină de gradul 3 este rezultatul unei rupturi musculare severe sau complete. Acesta provoacă umflarea și vânătăi și puteți merge doar cu ajutorul cârjelor.
Push and Tull of Pedaling
Hamstrings sunt printre cele mai importante grupuri musculare utilizate la ciclism, deoarece sunt responsabile pentru mecanica pedalării. Părțile superioare ale hamstrings sunt utilizate atunci când împingeți pedalele în jos, în timp ce părțile inferioare sunt utilizate atunci când trageți pedala în sus. Îndoirea corpului înainte pentru a vă poziționa pentru pedalare face ca partea superioară a unei coarde să se întindă, iar partea inferioară - cea legată de genunchi - să rămână îndoită. Această poziționare provoacă tensiune în hamstring, făcând călăritul cu o tulpină dureros și supus mai multor daune.
Întoarcerea în șa
Perioada de timp pe care o așteptați în timp ce permiteți vindecarea unui hamstring depinde de gravitatea petei și de cât de repede tratați tulpina. O tulpină de gradul 1 vă poate permite să începeți din nou bicicleta în câteva zile dacă urmați protocolul RICE (odihnă, gheață, comprimare și ridicare) în primele 48 de ore de la accidentare. Cu toate acestea, o tulpină de gradul 3 va necesita tratament medical și în mod semnificativ mai mult timp pentru a se vindeca înainte de a fi suficient de puternic pentru a rezista la presiunea pedalării. Dacă credeți că ați încordat o șuviță, puneți piciorul evaluat de un medic, care vă poate sfătui cu privire la tratamentul adecvat și la timpul pe care trebuie să-l așteptați înainte de a merge cu bicicleta.
