Suplimentele de glutamină și proteină sunt sigure de luat împreună, având în vedere că glutamina este de fapt un bloc de proteine. Ambele suplimente sunt aminoacizi care apar în mod natural, care sunt adesea folosiți de sportivi pentru a ajuta la îmbunătățirea performanțelor și a timpilor de recuperare. Este important să urmați recomandările de dozaj ale fiecărui supliment și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua unul, deoarece aceste suplimente nu sunt destinate tuturor.
Faptele
Suplimentele de glutamină și proteine sunt utilizate de către sportivi, în special de sportivii de formare a forței, pentru a ajuta la creșterea masei musculare, a timpilor de recuperare și la stimularea sistemului imunitar. Luate împreună, cele două suplimente sunt considerate sigure în majoritatea cazurilor, deși trebuie să consultați medicul înainte de a lua orice tip de supliment. Proteinele și glutamina sunt ambele necesare organismului uman pentru a menține o sănătate generală bună.
Proteină
Proteina se găsește în alimente, precum carne, ouă, produse lactate, nuci / semințe și unele legume. De asemenea, sportivii pot alege să suplimenteze proteine pentru a-și crește masa musculară. Cele mai frecvente tipuri de suplimente proteice includ zerul și proteina din soia. Proteina din zer este derivată din laptele de vacă, în timp ce proteina din soia provine din soia și este ideală pentru vegetarieni. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, sau CDC, subliniază că proteinele sunt blocurile de bază ale tuturor țesuturilor corporale, inclusiv ale mușchilor.
glutamina
Glutamina este un aminoacid, care este un bloc de proteine - există un total de 20 de aminoacizi de care corpul dvs. are nevoie, potrivit CDC. Corpul tău își face propria glutamină și, în cele mai multe cazuri, nu este nevoie să o suplimentezi în alimentația ta, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Cu toate acestea, sportivii de anduranță și unele afecțiuni medicale pot necesita suplimentarea cu glutamină; dar trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe un regim de glutamină.
Dozare recomandată
Atât Glutamina, cât și proteinele sunt esențiale pentru o sănătate bună, deci sunt recunoscute în general ca sigure pentru persoanele sănătoase. CDC sugerează că femeile adolescente și adulte consumă 46 g de proteine pe zi, în timp ce bărbații adolescenți și adulți ar trebui să țintească 52, respectiv 56 g. Adulții în vârstă de 18 ani și peste, cărora li s-a acordat bine medicul lor pentru a suplimenta glutamina, pot lua în siguranță doze de 500 mg de una până la trei ori pe zi.
Efecte
Pe măsură ce exersezi, în special ridicând greutăți, țesutul muscular se descompun. Consumul de proteine ajută la refacerea acestui țesut muscular, astfel încât mușchiul tău devine mai mare. Culturistii pot consuma pana la 1 - 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporala in efortul de a-si creste masa musculara, desi acest lucru trebuie facut numai sub supravegherea unui profesionist din domeniul sanatatii. Suplimentarea cu glutamină este folosită pentru a trata leziunile / infecțiile, bolile inflamatorii ale intestinului, HIV / SIDA, cancerul și pentru performanțele atletice, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
