Copiii și adulții deopotrivă ajung adesea la o băutură sportivă pentru a se rehidrata după antrenament, chiar dacă sesiunea lor de exerciții nu a fost deosebit de lungă sau dificilă. În multe cazuri, aceste băuturi nu sunt necesare, deoarece apa este tot ceea ce ai nevoie, cu excepția cazului în care participi la exerciții fizice îndelungate. Consumul de băuturi sportive în mod regulat atunci când acestea nu sunt necesare poate avea unele dezavantaje din cauza conținutului ridicat de zahăr și calorii.
Înlocuirea electroliților
Principalul avantaj al băuturilor sportive față de apă este conținutul de electroliți. Când transpirați, pierdeți electroliți precum sodiu, potasiu, fosfat, calciu, magneziu și clor. Dacă transpirați foarte mult în timpul sesiunii de exercițiu, nivelul de electroliți ar putea deveni prea scăzut, ceea ce poate provoca greață, crampe musculare, amețeli și confuzie. Înlocuirea lichidelor pierdute cu apă simplă nu înlocuiește electroliții, dar acest lucru nu este de obicei o problemă atunci când faceți exerciții fizice doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar poate deveni o problemă atunci când faceți exerciții fizice mai mult de o oră.
Înlocuirea lichidelor pierdute
Băuturile sportive ajută la înlocuirea lichidelor pierdute, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii de anduranță. Persoanelor cărora nu le place să bea apă simplă pot găsi mai ușor să își îndeplinească nevoile crescute de lichide în timpul exercițiului fizic dacă beau băuturi aromate, cum ar fi băuturi sportive. Aveți nevoie de aproximativ 1 1/2 cani până la 4 căni de lichid pentru fiecare oră de exercițiu, în funcție de intensitatea exercițiului și de cât de mult transpirați.
Conținutul de calorii și zahăr
Principalul dezavantaj al majorității băuturilor sportive este conținutul caloric ridicat. Aceste calorii provin din zaharuri, care constituie de obicei între 4 și 9 procente din băutură. Aceste zaharuri vă pot ajuta să vă oferiți mai multă rezistență dacă le beți în timpul ședințelor lungi. Nu bea băuturi care conțin un procent mai mare de zaharuri pentru a înlocui lichidele, deoarece conținutul ridicat de zahăr va întârzia absorbția lichidului, potrivit Universității din Illinois Extension. Puteți dilua aceste băuturi cu apă simplă pentru a reduce concentrația de zahăr.
Selecție și alternative
Majoritatea băuturilor sport conțin între 13 și 19 grame de carbohidrați la fiecare 8 uncii. Căutați o băutură care nu are mai mult de 8 la sută carbohidrați, iar electroliții săi sunt un amestec de zaharuri diferite și evitați-le pe cele care conțin doar fructoză - care vă poate supăra stomacul, notează site-ul web al Universității din Illinois Extensie. Dacă nu faci exerciții fizice foarte intens sau dacă faci exerciții fizice doar pentru o perioadă scurtă de timp, rămâi cu apă; sau, dacă doriți o alternativă aromată, alegeți o apă fitness cu conținut scăzut de calorii, care conține mai puțin de 10 calorii la 8 uncii. De asemenea, puteți folosi apă de nucă de cocos sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a înlocui lichidele și electroliții, dacă doriți o alternativă la băuturile sportive pentru rehidratare după ce ați terminat exercițiul.
