Pentru a obține la maxim un program de scădere în greutate, exercițiile compuse sunt metoda preferată și recomandată. Exercitiile compuse sunt miscari multi-articulare care lucreaza mai multi muschi sau grupuri musculare simultan. Încorporarea mișcărilor de compus în rutina ta creează mușchi, care - la rândul lor - ard mai multe calorii. Mai multe calorii arse este o pierdere în greutate mai mare.
Cele mai bune mișcări compuse
Anumite mișcări recrutează mai mulți mușchi simultan, permițându-vă să obțineți cea mai mare bătaie pentru buck. Un ghemuș cu o presă de umăr funcționează cvadricepsul, hamstringsul, fundul, absul și umerii. Rândurile cu gantere cu un singur picior lucrează spatele, umerii, bicepsul, absul, cvadricepsul, hamstringsul și fundul. Un pas cu un bicep buclă funcționează cvadricepsul, hamstrings, fund, abs și biceps.
Adăugați scânduri de delfini, care funcționează spatele, absul și umerii. Continuați cu lunges curioase, care vizează șoldurile, fundul, cvadricepsul, hamstrings și abs. Termină-ți rutina cu superman, care lustruiește spatele și fundul.
