Alimentele puternic procesate, cuplat cu un stil de viață agitat, pot lăsa adesea tractul digestiv simțindu-se lent, făcându-te să te simți iritabil și obosit. Deși există numeroase curățări și detoxifii disponibile pe piață, dacă tot ce vrei este să îmbunătățești problemele digestive ușoare până la moderate sau pur și simplu să te simți invigorat, există modalități ușoare, la domiciliu, prin care poți oferi sistemului digestiv un impuls.
Michael Roizen, MD, ofițer principal de wellness la Clinica Cleveland și coautor al „You-On a Diet”, spune că o dietă de detoxifiere ar putea fi o modalitate excelentă de a lansa un mod nou și mai sănătos de a mânca în timp ce se curăță. sistemul digestiv și poate chiar elimina poftele pentru alimente nesănătoase.
Dar este important să rețineți că, atunci când vine vorba de „detoxifieri”, corpul dvs. are deja un sistem pentru a elimina toxinele din corp - și asta se datorează mai ales ficatului. Principala modalitate de a sprijini acest proces de detoxifiere este limitarea alimentelor procesate și a alcoolului, consumul unei diete sănătoase cu multe fructe și legume proaspete și proteine slabe și nu fuma.
1. Sucuri
Consumul câtorva pahare de suc proaspăt presărat pe parcursul zilei vă poate oferi atât nutrienți esențiali, cât și fibre sănătoase pentru intestin, pentru a oferi impulsului tractului digestiv. Cel mai bun mod de a obține beneficiile sucului proaspăt este să îl consumi împreună cu alimentația ta obișnuită și sănătoasă.
Atenție însă: O curățare a sucurilor nu este o dietă sănătoasă pe termen lung. Robynne Chutkan, MD, avertizează într-un articol din revista Shape că efectuarea unei curățări digestive mai mult de trei zile ar putea face pe unii să simtă efectele omiterii macronutrienților esențiali precum proteine și grăsimi și chiar să conducă la pierderi musculare, funcții cerebrale reduse și perturbări ale hormonilor.
2. Probioticele
Probioticele sunt bacterii sănătoase necesare pentru o digestie adecvată. De asemenea, pot ajuta la eliminarea tractului digestiv inferior și la restabilirea sănătății digestive. Se găsesc în multe alimente diferite, precum și sub formă de capsule.
Potrivit unui articol al Centrului Național de Medicină Complementară și Alternativă, probioticele au arătat promisiune în tratarea diareei, deși sunt necesare studii suplimentare. Bacteriile probiotice includ acidophilus și bifidus, precum și multe drojdii. Alimentele probiotice care conțin bacterii probiotice sănătoase includ iaurt cu culturi vii și alimente pe bază de soia precum tempeh și miso.
3. Fibră
Fibra este o componentă cheie în orice curățare, deoarece ajută organismul să elimine deșeurile. Fibra absoarbe apa pentru a se extinde și ajută intestinul inferior să împingă deșeurile (reducând în același timp foamea făcându-te să te simți plin).
Capsulele psyllium conțin fibre esențiale pentru intestin și pot fi găsite la orice magazin de sănătate. Făina de ovăz și cerealele de tărâțe sunt două alimente delicioase și ușor de găsit, care furnizează multă fibră dietetică. Multe tipuri diferite de nuci sunt bogate în fibre și delicioase pentru a se fixa în salate și cereale.
Spre deosebire de o curățare de suc (care nu este sănătoasă de făcut prea mult timp), puteți continua să mâncați alimente bogate în fibre după curățare pentru a ajuta la menținerea funcției digestive. Potrivit Clinicii Mayo, bărbații ar trebui să obțină cel puțin 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile aproximativ 25 de grame. Obținerea fibrei necesare pentru o curățare nu este dificilă. De exemplu, doar o cană de broccoli oferă mai mult de șapte grame de fibre.
Măsuri de precauție
Multe curățări tradiționale sunt menite să dureze o săptămână sau câteva zile. A face unele curățări mai mult timp decât asta poate provoca deshidratare, oboseală, iritabilitate și amețeli. O idee bună este să începeți o curățare cu remediu la domiciliu pentru sistemul digestiv, timp de o zi până la două și să vedeți cum reacționează organismul și dacă digestia se îmbunătățește.
