Indiferent ce faci, corpul tău arde calorii. Cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde în repaus, fără exerciții fizice adăugate, este cunoscută drept rata metabolică de repaus. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât numărul de calorii pe care corpul tău le arde natural, indicat de rata metabolică în repaus. Dacă acest lucru pare dificil, puteți arde și caloriile suplimentare prin exerciții cardiovasculare. Antrenorul eliptic este un aparat de exerciții cardiovasculare cu care puteți arde un număr semnificativ de calorii într-o singură sesiune de exerciții fizice zilnice.
Calculați RMR
Pasul 1
Cântărește-te pentru a începe calculul ratei metabolice în repaus. După ce obțineți greutatea în kilograme, înmulțiți-vă greutatea cu 6, 25. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, înmulțiți numărul cu 6, 25. Rezultatul este de aproximativ 938.
Pasul 2
Măsoară-ți înălțimea în centimetri. După ce obțineți înălțimea, înmulțiți-o cu 12, 7. De exemplu, dacă aveți o înălțime de 68 cm, înmulțiți 68 cu 12, 7. Rezultatul este de aproximativ 864.
Pasul 3
Adăugați cele două numere obținute împreună. În acest exemplu, 864 + 938 = 1.802.
Pasul 4
Înmulțiți vârsta cu 6, 76, apoi adăugați 66 la total. Dacă aveți 50 de ani, multiplicați 50 cu 6, 76 pentru a obține 338 și adăugați 66 pentru un total de 404.
Pasul 5
Scădeați rezultatul pe care îl obțineți din formulele de înălțime și greutate din numărul pe care l-ați obținut din formula dvs. de vârstă. Continuând exemplul, 1.802 - 404 = 1.398.
Pasul 6
Înmulțiți totalul cu 1, 1. În acest exemplu, totalul este 1.538. Aceasta este rata metabolică în repaus - numărul de calorii pe care organismul din acest exemplu arde în repaus. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât acest număr sau să faci exerciții fizice pentru a crea un deficit caloric.
Utilizați mașina
Pasul 1
Determinați câte calorii veți arde în 30 de minute pe o mașină eliptică. Numărul variază în funcție de greutatea și vârsta dvs., așa că utilizați un calculator de calorii. Ca exemplu, o persoană de 140 de kilograme arde 500 de calorii pe un eliptic în puțin sub 40 de minute.
Pasul 2
Implicați-vă la exercițiu pe mașina eliptică pentru cel puțin timpul indicat pe calculator. Multe aparate eliptice au un cronometru și un contor de calorii. Deoarece diferite mașini eliptice sunt fabricate folosind diferite materiale și menținute diferit de la locație la locație, intenționați-vă să petreceți ceva mai mult sau mai puțin timp pe mașină decât indică calculatorul.
Pasul 3
Implicați-vă în antrenamentele pentru intervale pentru a reduce timpul necesar pentru a arde 500 de calorii. Dacă veți muta temporar mai rapid sau creșteți rezistența mașinii, veți arde mai multe calorii mai repede.
