Creatina este un aminoacid care este produs de corpul tău și se găsește și în surse dietetice, cum ar fi carne și pește, notează Universitatea din Maryland Medical Center. Corpul tău transformă creatina în fosfat de creatină sau fosfocreatină și o depozitează în mușchii tăi. Suplimentele de creatină sunt folosite de constructorii de corp și de sportivii competitivi pentru a-i ajuta să crească masa musculară slabă și să sporească performanța. Utilizarea creatatinei a fost asociată și cu efecte negative, cum ar fi hipertensiunea arterială și disfuncția hepatică. Prin urmare, suplimentele pentru creatină nu sunt considerate sigure pentru adolescenți.
Utilizarea creatinei în rândul adolescenților
Un studiu publicat într-un număr din 2001 de „Pediatrie” a examinat utilizarea suplimentelor de creatină la sportivii tineri, inclusiv cei sub vârsta de 18 ani. Studiul a implicat 1.103 de participanți cu vârste între 10 și 18 ani, care au răspuns la un sondaj confidențial privind utilizarea creatinei lor.. Rezultatele au arătat că utilizarea creatinei a apărut la fiecare nivel de clasă după clasa a 6-a. Studiul a stabilit, de asemenea, că utilizarea de creatină a fost cea mai frecventă în rândul jucătorilor de fotbal, luptători, jucători de hochei, gimnaste și jucători lacrosi. Aproape 75 la sută dintre participanți au menționat performanțe îmbunătățite drept motivul pentru care au luat creatină. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a verifica siguranța utilizării suplimentelor de creatină.
Doza
Siguranța suplimentelor de creatină nu a fost testată în detaliu pentru nimeni sub 19 ani, relatează Centrul Medical al Universității din Maryland. Aceasta înseamnă că, în general, creatina nu este recomandată copiilor și adolescenților. Doza de încărcare pentru adulți de peste 19 ani este de 5 grame de creatină luată de 4 ori pe zi timp de o săptămână. Doza de întreținere este de 20 până la 25 de grame zilnic timp de 5 zile. Aceste doze au fost stabilite pe baza testării cu sportivi. Nu s-au stabilit doze recomandate de creatină pentru non-sportivi în aceeași gamă de vârstă.
Efecte secundare
Utilizarea suplimentului de creatină a fost asociată cu reacții adverse, cum ar fi supărarea stomacului, pierderea apetitului, diaree și greață. Utilizarea creatinei este probabil de asemenea să declanșeze astmul sau reacții alergice la persoanele sensibile la creatină sau predispuse la alergii. Creatina determină uneori ruperea țesutului muscular, ceea ce duce la lacrimi musculare. Creșterea masei corporale și creșterea în greutate sunt, de asemenea, posibile efecte secundare. Intoleranța la căldură, deshidratarea și dezechilibrele electrolitelor sunt alte reacții adverse asociate utilizării creatinei.
Interacțiuni posibile
Există pericolul unei interacțiuni posibile între creatină și anumite medicamente, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene și cimetidina. Există un risc crescut de deshidratare atunci când se ia creatină cu diuretice. Creatina crește, de asemenea, riscul de leziuni renale atunci când este luat cu cimetidină. Cofeina afectează capacitatea corpului de a utiliza creatină și, de asemenea, îți crește riscul de deshidratare.
