În ultimul trimestru al sarcinii, puteți face față disconfortului fizic, lipsei de somn, crampelor picioarelor, durerilor de spate, a respirației și a pierderii controlului vezicii urinare atunci când râdeți sau strângeți. Sexul poate fi incomod și mișcările și pozițiile copilului se pot dovedi incomode. Dar, în ciuda disconforturilor, copilul tău are încă nevoie de alimentație adecvată, la fel ca și tine. Suplimentele de vitamine pot fi încă necesare sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Vitamina D și Calciu
Necesitatea oaselor în creștere ale fătului este atât de mare încât, fără un nivel adecvat de calciu, fătul va lua calciu din oasele tale, în special în al treilea trimestru, când oasele se vor prelungi. Acest lucru face ca nivelurile adecvate de calciu să fie obligatorii. Rolul vitaminei D este de a ajuta organismul să folosească calciu. În timpul sarcinii, cerințele de vitamina D sunt de 600 UI pe zi. Poate fi obținut din expunerea la soare, la suplimente sau surse alimentare, precum somon, sardine, lapte fortificat și suc de portocale. Necesarul zilnic de calciu este de 1.000 mg. Sursele alimentare includ produse lactate, tofu, fasole albă și varză chineză.
tiamina
Tiamina, sau vitamina B1, pot fi necesare în al treilea trimestru sub supravegherea medicului dumneavoastră. Tiamina este necesară pentru sistemul nervos sănătos, sistemul muscular și sănătatea cardiovasculară a nou-născutului. Bebelușii alăptați de mamele cu deficiențe de tiamină pot dezvolta beri-beri nou-născuți, o afecțiune a sistemului nervos. Doza zilnică recomandată pentru tiamină este de 1, 4 mg pe zi. Sursele alimentare includ cereale fortificate, germeni de grâu, carne de porc, mazăre și orez îmbogățit cu cereale lungi.
Acid folic
A lua acid folic în timpul pre-concepției și în primul trimestru este important pentru a preveni defectele tubului neural la copilul tău. Dar rămânerea pe acid folic în trimestrul al treilea este la fel de importantă. Acest lucru poate asigura o creștere fetală adecvată și poate preveni un copil cu greutate mică la naștere. Bebelușii cu greutăți la naștere pot avea probleme respiratorii, infecții și alte probleme de sănătate. Alocația zilnică recomandată mamelor însărcinate este de 600 mcg pe zi. Sursele alimentare includ alimente fortificate, spanac, sparanghel și linte.
Vitamina C și E
În al treilea trimestru, vitamina E, cu ajutorul vitaminei C, poate preveni pre-eclampsia la mamele însărcinate. Pre-eclampsia se caracterizează prin proteine excesive în urină și tensiune arterială ridicată, care poate duce la naștere prematură. Indicațiile zilnice recomandate pentru vitamina C sunt de 85 mg. Sursele alimentare sunt portocalele, grapefruits și ardeii roșii dulci. ADR pentru vitamina E este de 22, 5 UI pe zi, iar sursele alimentare includ uleiuri vegetale, cum ar fi măsline și canola și nuci.
