Drumul către o recuperare după o intervenție chirurgicală la picior poate fi unul dificil. Durerea și umflarea sunt efecte secundare comune și fiecare tip de operație are propriile sale provocări unice. Cu toate acestea, însă, concentrarea pe redobândirea flexibilității și a forței are ca rezultat, de obicei, cea mai mare șansă de a reveni la activitățile dvs. normale. După ce ați consultat medicul pentru a vă asigura că este adecvat după o intervenție chirurgicală specială, încercați aceste exerciții la domiciliu pentru a vă ajuta la reabilitare după o procedură la picior.
1. Pompa de glezne
Pompele de gleznă sunt o modalitate excelentă de a iniția mișcarea la nivelul piciorului, mai devreme după operație. Acest exercițiu ajută, de asemenea, să împinge umflarea de la picior prin contractarea mușchiului gambei.
CUM SE FACE: Stați pe patul dvs. cu glezna atârnată de margine. Mutați încet piciorul în sus și în jos pe întreaga gamă. După 50 de repetări, faceți o pauză. Mai devreme după operație, încercați să faceți un set de pompe pentru fiecare oră în care sunteți treji.
2. Împingeți prosoape
Acest exercițiu folosește un prosop pentru a consolida mușchii din interiorul și din exteriorul piciorului, care sunt influenți în menținerea echilibrului.
CUM S-O FACE: Stai pe un scaun cu piciorul sprijinit pe un prosop. Fără a lăsa călcâiul să părăsească podeaua, folosiți piciorul pentru a glisa prosopul în direcție spre interior. Când ajungeți la capătul prosopului, inversați exercițiul și mutați prosopul din nou spre exterior. Efectuați trei seturi de 10 repetări ale exercițiului în fiecare direcție.
3. Echilibrul piciorului unic
Acest exercițiu simplu de echilibru ajută piciorul să-și recâștige stabilitatea de care are nevoie pentru a negocia suprafețele inegale.
CUM SE FACE: stați la un contor sau o chiuvetă pentru sprijin. Ridicați piciorul bun în aer în timp ce încercați să vă echilibrați pe piciorul afectat. Țineți această poziție cât puteți înainte de a pune din nou celălalt picior pe pământ. Începeți să vă uitați la picioare în timp ce vă echilibrați. Când acest lucru este ușor, progresați exercițiul privind fix înainte sau închizând ochii. Încercați trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.
4. Exercițiu scurt al piciorului
Această tehnică ajută la activarea mușchilor intrinseci ai piciorului care ajută la stabilizarea arcului dvs. în timp ce stați în picioare și mergeți.
CUM S-O FACE: Așezați-vă pe un scaun cu picioarele goale pe podea. Fără să vă ondulați degetele de la picioare, trageți arcul în sus prin alunecarea degetelor de la picioare mai aproape de călcâie. Țineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde înainte de a o elibera. Efectuați trei seturi de 10 repetări zilnic.
5. Tandem Walk
Mersul în tandem este un exercițiu de echilibru excelent, care vă ajută, de asemenea, să redobândiți un model normal de mers după o intervenție chirurgicală.
CUM S-O FACE: Stai într-un drum lung sau într-o cameră deschisă. În timp ce privești în jos, mergi cu un model cu tocul de la vârf, ca și cum ai fi pe un picior. Încercați să nu vă sprijiniți corpul sau să vă întindeți brațele în lateral. Pe măsură ce acest lucru devine mai ușor, progresați exercițiul uitându-vă înainte. Faceți acest lucru zilnic în 3 sau 5 minute.
6. Creșterea călcâiului
Acest exercițiu se concentrează pe întărirea gastrocnemiusului dvs., un mușchi voluminos la vițel care vă ajută să împingeți în timp ce mergeți.
CUM S-O FACI: Cu mâinile sprijinite pe un contor pentru echilibru, ridicați călcâiele de pe sol în timp ce vă ridicați prin prima și a doua degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 1 până la 2 secunde înainte de a coborî din nou în jos. Când trei seturi de 10 repetări sunt ușoare, încercați exercițiul folosind doar piciorul recuperator.
7. Stretch prosop
Această întindere vă ajută să îmbunătățiți flexibilitatea gambei și ajută la redobândirea modelului normal de mers pe călcâie.
CUM SE FACE: Stai în pat cu piciorul întins în fața ta. Înfășurați un prosop în jurul piciorului și trageți în sus spre tine, până când se simte o întindere moderată în vițel. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde înainte de a elibera tensiunea. Faceți trei-cinci repetări ale exercițiului de trei ori pe zi.
Avertismente și precauții
Deși fiecare dintre exercițiile enumerate mai sus poate fi benefic, este extrem de important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de începerea regimului pentru a vă asigura că este adecvat în situația dvs. particulară. În caz contrar, riscul de recuperare a intervenției chirurgicale. În plus, orice creștere semnificativă a umflăturii sau durerii ar trebui să fie raportată medicului dumneavoastră, deoarece acestea pot fi un semn al ceva mai semnificativ precum o infecție sau un cheag de sânge.
