Postul intermitent este o tendință de sănătate cu rezultate tangibile. Mulți oameni au auzit despre asta și au sărit direct. Cu toate acestea, atunci când au decis că vor să renunțe, s-au temut că vor experimenta creșterea în greutate după post. Din fericire, puteți renunța la postul intermitent fără a pune kilograme.
Postul pentru pierderea în greutate poate fi o schimbare a vieții pe tot parcursul vieții sau poate fi ceva ce faceți până când vă atingeți greutatea obiectivului. Oricât de mult încercați dieta, nu va trebui să vă faceți griji pentru a câștiga înapoi toată greutatea pierdută.
Bacsis
Puteți evita creșterea în greutate după ce dieta dvs. de post a sfârșit încercând alte metode de stabilizare a glucozei. O opțiune pentru îmbunătățirea homeostazei cu glucoză este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și legume.
Postul intermitent dintr-o privire
Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă bucurați de o sănătate mai bună, există mai multe moduri diferite de a vă despărți ferestrele de post și hrănire. Unii oameni aleg să nu mănânce timp de 24 de ore; alții preferă ruperea perioadelor de post pe parcursul zilei.
Autorii unui articol din numărul de iunie 2014 al Medicinii Integrative: Jurnalul Clinicianului au descoperit că postul pentru o zi întreagă la un moment dat nu este cea mai bună dietă. Asta din cauza perioadei de timp necesare pentru ca reacțiile metabolice să poată intra. Nu veți vedea o schimbare semnificativă în prima zi de post intermitent, dar când se face zilnic, postul pentru pierderea în greutate este eficient în câteva zile.
Medicina Integratoră a descoperit că cea mai bună dietă de post a necesitat abținerea de la alimente de la 17:00 și 10 pm sau la intervale similare. Cei care se simt deosebit de ambițioși își pot prelungi perioada de post până la amiaza zilei următoare. Și dacă sunteți îngrijorat de post pentru atâta timp seara, există loc pentru gustări ușoare între orele 17:00 și ora de culcare.
Cine ar trebui să încerce postul intermitent?
La fel ca în fiecare dietă, unele populații sunt mai potrivite pentru postul pentru pierderea în greutate decât altele. Dacă sunteți un adult sănătos, probabil veți face bine cu această dietă. Cu toate acestea, există anumite condiții medicale de care trebuie să fiți conștienți înainte de a începe dieta.
Pe de altă parte, în general, unii oameni nu ar trebui să postească, după cum subliniază Cleveland Clinic. Femeile însărcinate, copiii, adolescenții, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și cele cu tulburări alimentare ar trebui să evite postul. Dacă te încadrezi în aceste categorii, postul poate fi în detrimentul sănătății tale.
De exemplu, poate scădea glicemia la niveluri periculoase la persoanele cu diabet. Dacă sunteți gravidă, aveți necesități mai mari de nutrienți. Prin urmare, postul poate să nu fie în siguranță, deoarece vă poate priva organismul de vitamine și minerale esențiale. Discutați despre postul intermitent cu medicul dumneavoastră pentru a rămâne în siguranță și a stabili dacă acest plan dietetic este potrivit pentru dumneavoastră.
Care sunt efectele secundare?
Există o mulțime de efecte semnificative ale postului intermitent asupra corpului tău. Postul nu este doar pentru pierderea în greutate; cea mai bună dietă de post poate beneficia de sănătatea ta. De asemenea, poate îmbunătăți nivelul colesterolului, ajută la gestionarea diabetului și protejează împotriva bolilor de inimă.
În plus, o revizuire din numărul de august 2015 al Jurnalului Academiei de Nutriție și Dietetică a evidențiat o reducere a nivelului de glucoză și insulină. Această scădere a nivelului de insulină poate fi cauza reducerii de 3 până la 8 la sută a greutății corporale pe care subiecții au experimentat-o peste opt săptămâni.
Desigur, nu este totul benefic, așa că dacă ai post pentru pierderea în greutate, fii conștient. Există dezavantaje, potrivit unui studiu din numărul din februarie 2018 al BMC Complementary Alternative Medicine . Este posibil să prezentați unele efecte secundare negative mai intens decât altele.
Atenție la reacții adverse, cum ar fi greață, îndoială ușoară, oboseală, insomnie și dureri de spate. Deși aceste reacții adverse sunt de evitat, există puține dovezi că dieta are efecte secundare pe termen lung.
Postul și pierderea în greutate
Pentru a înțelege modul în care renunțarea la postul intermitent îți afectează greutatea totală, trebuie mai întâi să știi cum te ajută să slăbești. Când postești, introduci cetoză, potrivit unui studiu din numărul de ianuarie 2014 al Metabolismului celular. Ketogeneza îmbunătățește funcția metabolică, determinând corpul să ardă grăsimea mai eficient.
Postul îmbunătățește, de asemenea, rezistența la stres, ceea ce poate avea efecte asupra creșterii în greutate. Un mic studiu publicat în numărul din februarie 2018 al Trials a constatat că postul intermitent poate influența echilibrul energetic. Aceste modificări ale cheltuielilor de energie și ale consumului de energie pot juca un rol în influența sa asupra pierderii în greutate. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a evalua în continuare efectele postului asupra metabolismului.
Influența postului intermitent asupra homeostazei cu glucoză are încă nevoie de cercetări suplimentare, notează o revizuire în numărul din iulie 2016 al Opiniilor curente în nutriția clinică și îngrijirea metabolică . Există dovezi preliminare că ar putea îmbunătăți capacitatea organismului de a menține nivelul de glucoză echilibrat.
Dacă acesta este cazul, este posibil să observați îmbunătățirea care începe să se estompeze după ce ați părăsit dieta pentru o perioadă. Pe măsură ce observați efectele, veți dori să vă asigurați că încercați alte metode pentru a menține nivelul glicemiei într-un interval sănătos.
Renunțarea la dieta ta cu post intermitent
În general, postul intermitent te ajută să slăbești la început, dar după pierderea inițială în greutate, dieta se referă mai mult la întreținere, potrivit unui studiu apărut în ediția Cureus din februarie 2018. Nu este ceva ce trebuie să renunți, decât dacă crezi că este dificil să susții. Sau poate ești doar pregătit pentru o schimbare. Este întotdeauna important să urmezi o dietă potrivită pentru tine.
Pe de altă parte, dacă doriți să renunțați la post din cauza problemelor legate de nivelul de energie inconsistent, poate exista o soluție pentru dvs. O opțiune este să nu opriți complet postul intermitent. În schimb, puteți limita perioadele de post la 12 ore pe zi. Acest lucru vă va permite să dormiți în majoritatea postului. Și dacă descoperiți că încă mai luptați, întrerupeți timpul rămas dimineața și noaptea.
Menținerea homeostazei cu glucoză
Există mai multe modalități prin care puteți îmbunătăți homeostazia cu glucoză, pentru a compensa orice pierdere în îmbunătățirile pe care le-ați putut observa în timpul dietei cu post intermitent.
Grasimile saturate sunt legate de rezistenta la insulina, arata un studiu din numarul din februarie 2014 al Journal of Education and Health Information . Prin urmare, trebuie evitate dacă încercați să mențineți homeostazia cu glucoză. În timp ce grăsimile vegetale sunt mai bune decât grăsimile animale, evitarea uleiurilor vegetale rafinate este, de asemenea, o idee bună.
Sau, puteți încerca o dietă vegetariană sau vegană cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să treceți din dieta de post intermitent. Veți descoperi că acest tip de regim vă va ajuta să vă mențineți la greutatea ideală, cu mai puține sau diferite restricții din dieta dvs. de post intermitent. Poate fi o opțiune deosebit de interesantă pentru cei care sunt pregătiți pentru o schimbare. În plus, alimentele pe bază de plante tind să fie mai scăzute în calorii, făcând mai ușor să ții kilogramele în afara.
Înțelegerea pierderii în greutate și întreținere
Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a menține efectele postului intermitent asupra corpului vostru. Dar nu trebuie să începeți o nouă dietă pentru a vă menține greutatea. Cel mai bun mod de a evita creșterea în greutate este să înțelegeți cum crești în greutate.
Fiecare are o serie de calorii pe care ar trebui să le consume zilnic în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Ghidul dietetic pentru americani recomandă femeilor care au vârsta de 20 de ani să consume aproximativ 1, 800 până la 2 000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.
Pentru a pierde în greutate, o revizuire în revista martie 2014 a Journal of Research in Medicine Sciences sugerează că cea mai bună metodă este să consumi mai puține calorii decât recomandările tale zilnice. Dacă sunteți deja la greutatea țintă și doriți să renunțați la post, atunci rămâneți la caloriile dvs. zilnice recomandate. Dar dacă ai de gând să mănânci mai mult decât atât, tot ce trebuie să faci este să-ți crești nivelul de activitate.
