Mașinile de exercițiu au mai multe forme, dimensiuni și forme și sunt concepute pentru a lucra în fiecare parte a corpului. Când coapsele subțiri sunt obiectivul tău, trebuie să îți concentrezi atenția asupra exercițiilor cardiovasculare, care ajută la arderea excesului de grăsime.
Mitul reducerii la fața locului
Așezarea pe o apăsare a piciorului sau pe o altă mașină de exercițiu a coapsei și cu o manșetă de repetări pentru a pierde în greutate în coapse este primitoare. Din păcate, ideea că poți pierde în greutate într-o anumită zonă este greșită, potrivit Consiliului American pentru exercițiu. Acest lucru este cunoscut în industria de fitness ca reducere a locului. Pentru a crea cu adevărat coapse mai subțiri, trebuie să utilizați o mașină cardiovasculară.
Alegerea celui mai bun pentru tine depinde de interesele tale personale. Un început bun este să alegeți unul care implică mișcarea coapselor. Benzile de alergare, antrenoarele eliptice, bicicletele de exercițiu și călăreții sunt exemple. Cu excepția unei benzi de alergare, acestea sunt, de asemenea, mașini cu impact redus.
Anatomia coapselor
Coapsele conțin doi mușchi majori cunoscuți ca cvadriceps și hamstrings. Quadurile sunt pe față, iar hamstrings-ul sunt pe spate. Scopul dvs. cu o mașină cardio este de a angaja ambii acești mușchi într-o manieră continuă.
Luați o bicicletă de exercițiu, de exemplu. De fiecare dată când îți întinzi genunchiul și îți miști coapsa în sus, îți lucrezi paturile. Când îți flexi genunchiul, îți lucrezi hamstringsul. Acest lucru vă determină să vă ardeți calorii și să vă tonificați mușchii, ceea ce vă va oferi coapselor un aspect mai slab.
Mașină de exercițiu a coapsei
Indiferent de exercițiul aerobic sau aparatul cardio pe care îl alegeți, trebuie să exersați constant și regulat pentru a obține rezultate pozitive. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă minimum 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobe cu intensitate puternică pentru a menține o greutate sănătoasă. Trageți pentru ședințe mai lungi pentru a pierde excesul de grăsime.
Începeți antrenamentele cu o încălzire ușoară; apoi crește-ți ritmul până la un punct în care respirați puternic și transpirați. Rămâneți în acest ritm pentru restul antrenamentului. Dacă nu aveți timp să vă încadrați într-o ședință lungă de exerciții fizice, efectuați mai mult de o dată pe zi.
Diferați-vă intensitatea
Mașinile Cardio vă oferă mai multe caracteristici din care puteți alege. O banda de alergare, de exemplu, are caracteristici de viteză și înclinare. Înglobându-le în antrenamentele tale, poți efectua intervale și spori cheltuielile calorice.
Începeți să mergeți rapid timp de cinci până la 10 minute pentru a se încălzi. Apoi, creșteți viteza sau înclinația și rulați timp de 20 de secunde. Reduceți viteza sau înclinarea timp de 40 de secunde și continuați să săriți înainte și înapoi pentru restul antrenamentului.
Urmărește-ți dieta
Utilizarea unei mașini de exercițiu este doar o parte a soluției atunci când vine vorba de obținerea coapselor subțiri. De asemenea, trebuie să luați în considerare dieta. Dacă mănânci perpetuu cartofi prăjiți, cârnați și chiftele cu chiftele, îți vei învinge eforturile de exercițiu.
Urmați o dietă bogată în alimente bogate în nutrienți și săracă în grăsimi saturate, zahăr și sodiu. Pentru a promova în continuare pierderea în greutate, reduceți-vă caloriile zilnice.
