Cum să folosiți iaurturi pentru pierderea în greutate

Iamurile, conform bazei de date naționale a nutrienților USDA, sunt o sursă excelentă de vitamina B-6 și potasiu, vitamina C și fibre. Cu doar 157 de calorii într-o cană, iaurturile pot fi un aliment excelent atunci când încerci să slăbești. În plus, fibra naturală din yams ajută la încetinirea ritmului în care corpul tău procesează zahărul, ferindu-te de a fi flămând între mese. Iamurile pot fi preparate într-o mare varietate de feluri de mâncare care sunt un mod delicios de a adăuga această legumă sănătoasă în dieta ta.

Yams pe o suprafață de lemn. Credit: Pichest / iStock / Getty Images

Pasul 1

Încorporați iaurturi în felurile principale și mâncărurile secundare pentru a crește dimensiunea mesei fără a adăuga o cantitate semnificativă de calorii. Aceasta este o modalitate excelentă de a întinde mâncărurile care pot avea un conținut mare de grăsimi sau săracă, ceea ce vă permite să mâncați aceeași cantitate, dar cu fibre suplimentare pentru a vă umple mai repede, făcându-vă să mâncați mai puțin. Ca exemplu, adăugați o ceașcă de gemuri coapte felii la rețeta preferată de făină de carne. Acest lucru va întinde carnea, va scădea caloriile, va adăuga fibre și va oferi o aromă subtilă care o completează pe cea a celorlalte ingrediente.

Pasul 2

Purtați chipsuri de yam coapte cu dvs. pentru o gustare sănătoasă. Realizați mai multe loturi și păstrați porții individuale în containerele de plastic din frigider. Mâncarea iaurturilor coapte ca gustare, mai degrabă decât chipsurile de cartofi prăjiți vă poate menține mai mult timp, fără o cantitate mare de grăsime. Încercați să folosiți diferite săruri aromatizate sau condimente atunci când faceți iaurturi coapte, pentru varietate.

Pasul 3

Încorporați iaurturile în supe sănătoase, umplute. Supele sunt o modalitate excelentă de a-ți umple stomacul înainte de masă sau chiar de a fi piesa centrală a unui meniu de prânz sau cină. Congelați supa în recipiente cu o singură porțiune și păstrați-le la îndemână atunci când nu aveți timp să gătiți ceva sănătos.

Pasul 4

Puneți cartofi prăjiți cu yam la cuptor în loc de cartofi prăjiți sau cartofi coați ca farfurie. Spre deosebire de cartofii albi, iaurturile au mai multă aromă și sunt o sursă excelentă de vitamina C, B-6 și tiamină, potrivit Truestar Health. O singură porție de cartofi prăjiți cartofi albi conține aproximativ 231 de calorii și 11 grame de grăsime, cu toate acestea, o porție de cartofi prăjiți cu yam conține aproximativ 150 de calorii și mai puțin de un gram de grăsime. Făcând această înlocuire cinci zile pe săptămână se poate adăuga o scădere în greutate de cât un kilogram în fiecare săptămână.