Exercitarea la temperaturi foarte reci sau la temperaturi extrem de calde prezintă riscuri de siguranță pentru sportiv. În timp ce preferința temperaturii la antrenament poate varia oarecum de la o persoană la alta, cei mai mulți antrenori fac și se simt cel mai bine atunci când lucrează la o temperatură moderată a aerului de aproximativ 70 de grade Fahrenheit. Cu toate acestea, atunci când se antrenează pentru o cursă sau un sport în condiții extrem de reci sau fierbinți, sportivul trebuie să lucreze în condiții climatice similare pentru a aclima treptat corpul.
Exercitarea în căldură
Exersarea la căldură poate fi periculoasă, deoarece temperatura corpului dvs. crește și în timpul exercițiilor fizice. Exercitiile de vreme calda pun un plus de presiune asupra inimii si plamanilor, mai ales daca aerul este si umed. Mecanismele naturale de răcire ale corpului dvs. se ajustează în mod normal la temperatura mai ridicată a corpului în timpul exercițiului fizic, deoarece căldura este disipată prin piele și nivelul tău de transpirație crește. În timpul exercițiilor de vreme caldă, însă, aceste sisteme de răcire pot da greș, ceea ce duce la o boală legată de căldură, cum ar fi lovitura de căldură. Dacă faceți exerciții de căldură, beți multe lichide, purtați haine ușoare și protecție solară atunci când vă aflați în aer liber. Încetați exercițiile fizice dacă vă simțiți amețit sau greață.
Exercițiu de vreme rece
Exercitarea în frig prezintă riscurile proprii pentru siguranță, deoarece vă lasă vulnerabili la îngheț și hipotermie. Când lucrați pe vreme rece, îmbrăcați-vă în straturi pe care le puteți îndepărta odată ce începeți să transpirați și puneți-le la loc odată ce temperatura corpului se răcește. De asemenea, poate fi necesar să purtați echipament de protecție pe față, urechi, mâini și picioare atunci când faceți eforturi la temperaturi foarte reci. Exercițiul cu vreme rece este deosebit de periculos dacă temperatura scade sub 0 grade F sau dacă răceala vântului este extremă. Persoanele cu afecțiuni de sănătate, cum ar fi astmul sau probleme cardiace, ar trebui să discute cu medicul înainte de a lucra la frig.
Temperatura optimă a exercițiului
Temperatura ideală pentru lucru este între 68 și 72 de grade Fahrenheit. Dacă faceți exerciții interioare, vizați să mențineți temperatura aerului în acest interval. Preferința personală variază într-un anumit grad, deoarece unele persoane transpiră mai mult decât altele în timpul exercițiului fizic, dar 70 de grade F este temperatura optimă pentru majoritatea oamenilor, potrivit lui Gerald Endress, fiziolog de exercițiu și director de fitness la Centrul de dietă și fitness al Universității Duke. În centrele de fitness sau în sălile de fitness, unde mulți oameni lucrează în același timp, folosirea unui ventilator personal în timpul exercițiilor fizice poate ajuta puloverele grele să se simtă confortabil răcoroase într-un mediu de 70 de grade F, spune Endress.
consideraţii
Este o concepție greșită comună că purtarea de transpirații sau un costum de saună în timpul exercițiului fizic va îmbunătăți efectele antrenamentului. În timp ce purtați haine grele / care nu respiră în timpul exercițiului fizic vă va ridica temperatura corpului și vă va provoca să transpirați mai mult, acest lucru va avea ca rezultat doar pierderea de apă, nu pierderea de grăsime. De asemenea, vă va lăsa mai vulnerabil la deshidratare și alte boli legate de căldură. Prin urmare, este mai bine să lucrați în haine ușoare, respirabile, care nu captează căldura și transpirația. Un alt lucru de luat în considerare este că, deși „temperatura camerei” este cea mai bună temperatură a aerului pentru antrenament, temperatura corpului dvs., care variază pe parcursul zilei în funcție de ritmurile circadiene, afectează, de asemenea, calitatea antrenamentului. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, exercițiile fizice atunci când temperatura corpului crește - la orele de după-amiază târziu, pentru majoritatea oamenilor - produce antrenamente optime.
