Te-ai găsit vreodată la sală gata să îți pornești forța, dar nu ești absolut sigur ce să faci în timp ce ești acolo (altfel decât să te simți mai puternic)?
Cheia este să vă stabiliți obiective tangibile pentru dvs., împreună cu termene realiste pentru a le realiza. Începeți și voi lent. Acordă-ți un punct de referință de patru săptămâni pentru a stabili o rutină, a edita acolo unde ai nevoie și a crea un obicei din ea - totul, sperând să te bucuri pe parcurs.
Pentru a ajuta la depășirea oricăror scăpări de motivație, Nicole Uribarri - director național de afaceri de fitness la Exhale - sugerează să-ți scrii obiectivele (și calendarul) undeva, le vei vedea în fiecare zi. În acest fel poți încerca să eviti acele momente de ajutor-mă-sunt-pierdute după ce te-ai lăsat pregătit și gata la sală. De acolo, puteți ajunge la lucrurile importante (re: punerea în lucru pentru a construi acest ton).
Iată încă patru sfaturi de la Uribarri care vă vor ajuta să construiți mușchi și să vă reglați bine rutina peste câteva săptămâni.
1. Consultați un antrenor
Deseori, partea cea mai grea începe. Pentru a-ți arăta ce să faci și pentru a-ți oferi încurajări pentru a-ți atinge reperele de fitness, ajunge la un antrenor sau antrenor. "Mulți antrenori oferă o singură sesiune pentru a vă evalua formularul, pentru a oferi îndrumări despre cum să efectuați eficient și eficient mișcări și vă vor conduce printr-un scurt tutorial despre cum să folosiți echipamentele de gimnastică și popi", spune Uribarri.
În timpul primei sesiuni, luați toate notele posibile; în acest fel vei fi pregătit să te ocupi de sală cu noile tale cunoștințe de fitness. Și nu uitați: Formularul este important și nu vă puteți antrena corect dacă sunteți rănit, spune Uribarri.
2. Fii consecvent
Prima săptămână de antrenamente tinde să se simtă destul de bine - ești în zonă, pregătit pentru posibilitățile nelimitate ale puterii tale. Dar apoi vine zidul numit lipsa motivației. Când aceasta lovește, Uribarri spune să te întorci mereu la obiectivele tale. „Începeți încet și trageți-vă la răspundere”, spune ea. „Menținerea practicii tale va aduce rezultate durabile și pe termen lung”.
3. Nu uita de dieta ta
Pentru a putea lucra la nivelul dvs. optim, trebuie să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite care vă energizează de la început până la sfârșit. Uribarri recomandă să mănânce ingrediente de înaltă calitate, sănătoase (dacă până la urmă nu putrezește, atunci nu este mâncare reală, spune ea). Asta înseamnă să încadrați în farfuria dvs. cereale integrale, legume proaspete și proteine. Sinele dvs. de gimnastică vă va mulțumi sinele dvs. în bucătărie.
4. Încercați Uribarri’s Move-Fail Never
Uribarri spune că este vital să creezi o rutină de care să te bucuri de fapt și să te ajute să-ți creezi una (în afară de ceea ce înveți de la un antrenor sau antrenor), ea are patru mișcări care sunt sigure că îți vor lumina grupurile musculare..
„Pozele de scândură sunt mișcări grozave și accesibile pentru ca cineva nou să exerseze și caută să-și construiască forța”, spune Uribarri. „Sunt exerciții cu corp complet care îmbunătățesc postura și îți vizează miezul, spatele și brațele.”
Ea sugerează, de asemenea, împingeri, pereți și picături abdominale - toate ușor de integrat în orice rutină. Acum tot ce trebuie să faci pentru a-ți consolida puterea în următoarea lună este să elaborezi un plan de sală de care nu te vei obosi, să-ți iei formularul și să ții minte să te distrezi cu el.
