Indiferent dacă faceți exerciții fizice, mâncați alimente picante sau aveți nevoie doar de ceva rece pentru a bea, s-ar putea să vă întrebați dacă apa sau sucul este alegerea mai bună. În timp ce amândoi îți potolesc setea și te îndrepți spre aportul zilnic de lichide, poate vrei să ajungi la paharul de H2O înainte de sucul de fructe.
Bacsis
În majoritatea circumstanțelor, ar trebui să optați pentru apă înainte de a bea suc de fructe.
Pro și sucuri de fructe
Paharul ocazional cu suc de afine dimineața este o alegere populară pentru mulți oameni. Dar dacă acesta este obișnuința ta zilnică, poate doriți să luați în considerare tăierea înapoi și consumarea doar de suc de fructe cu moderație.
Conform USDA, un pahar de 12 uncii de 100% suc de merișor (nu amestec) are 171, 6 calorii și 45, 36 grame de carbohidrați cu 45 de grame provenite din zahăr. De asemenea, are 0, 48 grame de grăsime și 1, 45 grame de proteine.
În timp ce conținutul de zahăr din sucul de merișoare este mare, acesta conține apă, ceea ce ține de obiectivul tău zilnic de apă. Un pahar de 12 uncii de suc de afine are aproximativ 324 grame sau 11, 42 uncii de apă.
În plus, dacă mănâncă numărul recomandat de porții de fructe în fiecare zi este o provocare, atunci obținerea unor vitamine și minerale din sucul de fructe poate fi mai bună decât obținerea unuia. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) raportează că doar unul din zece adulți îndeplinesc recomandările federale de fructe de cel puțin 1 1/2 până la 2 căni de fructe pe zi.
Desigur, creșterea cantității de fructe întregi pe care le consumi este obiectivul. Dar în acele zile în care apuca un măr sau o banană nu este doar o opțiune, să bei un pahar mic de suc de fructe poate fi OK. Când optați pentru suc de fructe, Școala Harvard TH Chan de sănătate publică spune că ar trebui să vă limitați aportul la 4 până la 6 uncii pe zi.
Importanța apei potabile
Nu este un secret că apa ar trebui să reprezinte majoritatea consumului zilnic de băuturi. Acest lucru se datorează faptului că apa joacă un rol cheie în reglarea temperaturii corpului, în lubrifierea și amortizarea articulațiilor, în a scăpa de deșeuri, a vă proteja măduva spinării și a vă menține hidratat, potrivit CDC.
Cantitatea de apă de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de o varietate de factori, inclusiv nivelul de exerciții fizice și de activitate, dimensiunea corpului, starea generală de sănătate, climatul și condițiile de sănătate existente. Clinica Mayo citează ghiduri de la Academiile Naționale de Științe, Inginerie, care au stabilit că bărbații au nevoie de aproximativ 15, 5 cani sau 3, 7 litri de apă pe zi, iar femeile au nevoie de aproximativ 11, 5 cani sau 2, 7 litri de apă pe zi.
Majoritatea nevoilor dvs. de apă trebuie să fie satisfăcute prin intermediul apei în sine, dar puteți contribui, de asemenea, la aportul dvs. zilnic, alegând alimente precum supe, bulion, spanac și pepene verde cu apă bogată. În plus, dacă îți îndeplinești în mod constant nevoile zilnice de apă, atunci paharul ocazional cu 100% procente de suc de fructe poate face parte dintr-o dietă hrănitoare.
Sfaturi pentru creșterea lichidelor zilnice
Dacă sunteți la nivelul scăzut al aportului de lichide în majoritatea zilelor săptămânii, câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă satisfaceți cota zilnică ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
- Diluează sucul de fructe cu apă combinând 3 până la 4 uncii de 100% suc de fructe cu 2 până la 3 uncii de apă.
- Mâncați alimente bogate în apă, inclusiv bulion, supă, pepene verde, roșii, cantaloupe, țelină, spanac, ardei, castraveți, căpșuni și dovlecel.
- Adăugați fructele tăiate sau legumele preferate în apă pentru o băutură răcoritoare - lămâie, tei, portocale, grapefruit, castraveți, fructe de pădure și kiwi, toate fac adaosuri grozave.
- Începeți-vă ziua cu o ceașcă caldă de ceai din plante.
- Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă.
- Umpleți o sticlă de apă cu 18 până la 20 de uncii de apă și adăugați 4 uncii de suc de afine 100 la sută. Înghițiți toată ziua.
- Faceți cuburi de gheață cu apă infuzată cu fructe. Apoi, se adaugă la o sticlă cu apă simplă.
