Ca o coloană dintr-o clădire, coloana vertebrală este responsabilă pentru susținerea greutății corpului. De-a lungul timpului, această meserie începe să-și pună amprenta pe discuri, pernele ferme care vă separă vertebrele - oasele care vă alcătuiesc coloana vertebrală. Deși nu toată lumea este deranjat de discurile uzate, unii oameni simt dureri extraordinare. Se spune că persoanelor care au acest tip de durere au o afecțiune numită boală cu disc degenerativ sau DDD. Deși nu există o dietă specială pentru DDD, menținerea unei greutăți sănătoase urmând o dietă echilibrată poate ajuta la prevenirea unui stres suplimentar la coloana vertebrală.
Echilibrul caloric
Menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă echilibrarea aportului caloric. Numărul de calorii pe care trebuie să îl mențineți depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, activitatea și mărimea corpului. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați nevoile individuale de calorii pentru a vă gestiona DDD. În general, nevoile de calorii pentru femei variază de la 1.600 de calorii la 2.400 de calorii pe zi, iar pentru bărbați 2.000 de calorii la 3.000 de calorii pe zi. Dacă trebuie să slăbești, scăderea aportului zilnic cu 250 de calorii la 500 de calorii pe zi te poate ajuta să pierzi 1/2 de kilogram la 1 kilogram pe săptămână.
Alimente bogate în nutrienți
Respectă-ți cerințele de calorii cu o varietate de alimente bogate în nutrienți din toate grupurile alimentare, astfel încât corpul tău să aibă nutriția de care are nevoie pentru a te ajuta să rămâi bine. Asta înseamnă o dietă axată pe fructe, legume, cereale integrale, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare și fasolea. La magazinul alimentar, puteți găsi toate alimentele sănătoase de care aveți nevoie cumpărând perimetrul, spune Academia de Nutriție și Dietetică.
Obțineți suficientă fibră
O problemă cu care se poate confrunta DDD este constipația cauzată de medicația pentru durere. Dacă întâmpinați dificultăți cu mișcările intestinale, asigurați-vă că veți obține suficientă fibră în dieta dvs. Mâncând o dietă axată pe fructe și legume crude și cereale integrale vă ajută să vă aportați fibre. Căutați alimente care au 2 grame de fibre sau mai multe pe porție. Femeile au nevoie de 21 de grame la 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de la 30 de grame la 38 de grame. Când creșteți fibra din dieta dvs., faceți acest lucru încet pentru a preveni stresul abdominal și beți multă apă - 6 căni la 8 căni pe zi.
DDD Exemple de mese
Planul dvs. de dietă DDD include trei mese pe zi pentru a menține nivelul de energie, apetitul sub control și constipația la atingere. Un mic dejun sănătos ar putea include cereale integrale, cu conținut ridicat de fibre, cu căpșuni feliate și lapte nefatat. Pentru prânz, s-ar putea să vă bucurați de verdeață de bebeluș completată cu castraveți feliați, roșii cherry, năut și albacore cu pansament cu salate sărace în grăsimi, un măr, biscuiti cu cereale integrale și iaurt fără grăsime. O cină sănătoasă cu conținut ridicat de fibre pentru a vă ajuta să vă gestionați DDD ar putea include spaghete cu grâu integral cu chiftele de curcan, broccoli aburi și o pere proaspătă.
