Este sigur să luați coji de psyllium în timp ce alăptați, atât timp cât beți multe lichide. Pălăria psyllium este acoperirea exterioară a mucilagiei în jurul seminței plantei Plantago ovata, care este cultivată în principal în India. Este luat pentru beneficiile sale de fibre, care includ sănătatea tractului digestiv îmbunătățit și nivelul de colesterol.
Despre Psyllium Husk
Husk psyllium este o fibră dietetică pură care trece nedigerată prin stomac și intestinul subțire. În colon, acesta poate fi fermentat de bacterii care apar în mod natural. Cojile absorb apa și formează o masă spongioasă, gelatinoasă care stimulează mișcarea intestinelor. O porție de 15 g de coajă de psyllium oferă 11, 5 g fibre totale, 60 până la 70% ca fibră solubilă. Aportul de fibre recomandat pentru femei este de 25 g pe zi. O porție conține, de asemenea, 30 de calorii, în principal din carbohidrați.
Beneficii pentru sănătate
Cojile psyllium înmoaie scaunele și ameliorează constipația, hemoroizii și fisurile anale, făcând mai ușor să treacă scaunele și reducând nevoia de încordare. Reduce crampele, durerea și neregularitatea în sindromul intestinului iritabil. Îmbunătățește diareea cu apă prin absorbția apei și conferind texturii scaunului. Husk psyllium scade și colesterolul LDL total și „rău” și poate scădea riscul de boli de inimă. Cerealele și alte produse care conțin cel puțin 1, 7 g psyllium pe porție pot purta o etichetă cu privire la beneficiile pentru sănătatea inimii. De asemenea, psyllium poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului glicemiei după masă la persoanele cu diabet.
Dozare și atenționări
O doză tipică pentru psyllium este de 15 g pe zi, împărțită în trei doze. Cojile de psyllium sunt luate de obicei sub formă de pulbere amestecată în apă sau suc. Bea imediat sau formează un gel aproape imposibil de băut. DrPullen.com recomandă amestecarea dozei într-un pahar mic de apă, bea, apoi alungarea cu un pahar mare de apă pentru a o dilua în stomac. Psyllium poate provoca gaze, dureri de stomac, diaree, constipație și greață. Poate interacționa cu carbamazepina și litiu. Dacă luați un supliment de fier, luați-o cu o oră înainte sau patru ore după doza de psyllium, deoarece psyllium poate scădea absorbția de fier.
Aportul de fluide
Este esențial să consumați lichide adecvate atunci când utilizați coji de psyllium. Necesarul de fluide este crescut atunci când alăptați din cauza producției de lapte. Dacă alăptați exclusiv, produceți aproximativ 25 de unități de lapte matern zilnic. Potrivit Asociației Dietetice Americane, mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 13 căni de lichide zilnic. Păstrați la îndemână apa, laptele sau sucul scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a sorbi în timp ce alăptați și faceți obiceiul să beți un pahar de apă sau lapte după ce alăptați copilul de fiecare dată. Limitați băuturile cofeinizate la cel mult două sau trei căni pe zi. Cofeina este un diuretic care te face să pierzi mai mult lichid și poate determina copilul să devină iritabil sau să aibă dificultăți în somn. Gura uscată, urina de culoare închisă sau urinarea frecventă sunt semne că nu primiți suficiente lichide.
