Un bicarbonat de sodiu nu o să-ți facă sau să-ți rupă cariera atletică; Cu toate acestea, un obicei obișnuit de sifon poate să elimine calorii sănătoase și să crească nedorit în greutate, ceea ce poate afecta negativ jocul. În timpul majorității antrenamentelor, băuturile carbogazoase nu sunt ideale, deoarece pot provoca tulburări de stomac. Există totuși momente în care băuturile carbogazoase pot oferi un spor de performanță sau de recuperare.
Treceți pe Soda
Soda nu oferă vitamine sau minerale pentru a spori performanța. Dacă ești un sportiv care încearcă să crească în greutate, soda adaugă calorii inutile în dieta ta. Prea mult sifon vă poate descuraja de la apă potabilă, care este într-adevăr băutura optimă pentru exerciții fizice. Atât îndulcirea, cât și soda dietetică nu au electroliți, minerale pe care trebuie să le înlocuiți după un antrenament greu. Băuturile sportive pot, la suprafață, să pară multe din aceleași ingrediente ca sifonul. Dar au o concentrație de 6 până la 8 la sută de carbohidrați - o cantitate care maximizează absorbția de lichide și digestia carbohidraților. Soda și alte băuturi cu energie carbogazoasă au o concentrație de carbohidrați mai mare de 10 la sută, ceea ce încetinește golirea gastrică și inhibă absorbția de lichide.
Excepție de sodă
În cazul evenimentelor de anduranță foarte lungi, cum ar fi triatloni de 15 ore sau alergări ultra de 30 de ore, puteți bea sodă în orele ulterioare ale evenimentului. Conținutul ridicat de zahăr și cofeină oferă un impuls energetic și oferă o salvare psihologică atunci când spiritele se scad și oboseala copleșitoare se instalează. a exercitat o perioadă atât de lungă de timp. Totuși, soda nu este un leac, deoarece conținutul ridicat de fructoză poate provoca diaree - un risc real pentru sportivii cu ultra-rezistență - iar cofeina poate accelera pierderea de lichide.
Berea pentru recuperare?
Băuturile carbogazoase pentru adulți se găsesc frecvent în cortul de recuperare după maratoane și triatloni și sunt o tradiție obișnuită după meciurile de rugby. Berea conține în mod natural niște carbohidrați și electroliți, care ajută la recuperare, dar acționează și ca diuretic și poate împiedica rehidratarea. Reformularea berii poate face din această băutură carbogazoasă o băutură ideală de recuperare. Un studiu publicat în 2013 în „Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Metabolism Exercițiu” a descoperit că reducerea conținutului de alcool în bere și adăugarea de sodiu suplimentar a transformat berea într-o băutură plauzibilă pentru recuperarea sportului.
Apă carbogazoasă
Probabil că nu veți obține apă spumantă sau sifon de club în timpul unei competiții, dar această băutură carbogazoasă fără calorii oferă o alternativă de hidratare la apa liniștită în perioadele care nu au antrenament. Dietetistul Erin Palinski spune că apa spumantă contează pentru aportul dvs. zilnic de apă. Totuși, urmăriți apa spumantă cu minerale suplimentare adăugate sau incluse în mod natural. În timp ce mineralele pot ajuta un sportiv care transpiră mult să înlocuiască nutrienți importanți - prea mult poate avea efecte negative asupra sănătății, mai ales dacă apa pe care o alegeți are mult sodiu.
