Pielea ta este dură, dar nu este invincibilă. Pe măsură ce îmbătrânești, își pierde calitatea elastică naturală, dar trăirea unui stil de viață sănătos ajută la încetinirea procesului natural de îmbătrânire. Construirea unor obiceiuri sănătoase de bază vă poate ajuta pielea. Nu fumați, evitați radiațiile solare care afectează pielea și luați vitaminele potrivite pentru a menține elasticitatea pielii.
Bacsis
Cele mai utile vitamine pentru pielea ta sunt vitamina C și vitamina E.
Cel mai mare organ
De obicei, când te gândești la organe, îți imaginezi o inimă care bate sau plămânii care se umplu cu aer. Aceste organe vitale vă mențin în viață, dar există un alt organ care vă întinde întregul corp: pielea voastră.
Pielea ta te protejează de infecții, ceea ce o face o parte esențială a sistemului imunitar. De asemenea, vă poate ajuta să vă protejați de răni, razele solare și căldură.
Există trei straturi pentru pielea ta. Cel mai dur strat, care se află la exterior, este epiderma. În dedesubt se află dermul, care găzduiește terminațiile nervoase, glandele sudoripare și foliculii de păr. Acest strat de piele este foarte important pentru elasticitatea pielii tale, deoarece conține țesuturi conjunctive colagen și elastină.
Sub dermă se află subcutisul, care conține adesea grăsime subcutanată. Acest strat conține structuri vitale precum glandele sudoripare, glandele sebacee, nervii senzoriali, foliculii de păr și vasele de sânge.
Ceea ce face pielea elastică
Pielea ta este elastică. Împingeți degetul în braț și puteți vedea cât de flexibil este, fără a se rupe. Elastina este o proteină care oferă pielii capacitatea de a se întinde fără a fi deteriorată.
Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta pierde elasticitatea lent. Ridurile sunt un semn care spune că pielea ta îmbătrânește. Pierderea elasticității este asociată cu o descompunere a proteinei elastine, potrivit unui studiu publicat în Biochimie în septembrie-octombrie 2016.
În timp ce pierderea elastinei este o parte a procesului de îmbătrânire normală, studiul arată că prea mult soare poate duce și la descompunerea acestei proteine atât de importante. Pe măsură ce producția de elastină încetinește, pielea ta pierde în mod natural elasticitatea.
Colagenul este important și în menținerea integrității pielii. Peste 70 la sută din stratul uscat al dermului este compus din diferite tipuri de colagen, conform Derm 101. Alături de elastină, aceste două forme de proteine îți mențin pielea sănătoasă și întinsă.
Obiceiuri sănătoase pentru piele sănătoasă
Protejarea pielii de soare este importantă dacă doriți să vă mențineți pielea elastică. Purtarea de protecție solară sau evitarea completă a soarelui va ajuta. Obiceiurile de sănătate simple precum consumul de apă suficientă și evitarea fumului de țigară pot fi de ajutor. Mâncarea unei diete echilibrate cu antioxidanți vă poate salva pielea de daune.
Antioxidanții mențin pielea elastică
Pe parcursul zilei, corpul tău produce radicali liberi. Acestea sunt un produs secundar al funcțiilor normale sau sunt create de ceva din mediu. Când lumina soarelui îți lovește pielea, de exemplu, se pot forma radicali liberi. Un radical liber este un compus extrem de reactiv, în conformitate cu Universitatea din Michigan Medicina Michigan.
Unul dintre cei mai dăunători radicali liberi este oxigenul. Are doi electroni liberi în carcasa sa exterioară, ceea ce îl face extrem de reactiv. Radicalii liberi precum oxigenul sunt în mod inestabil și se pot lega și modifica alte molecule din corp. Ele perturbă și chiar dăunează celulelor tale, inclusiv celulelor pielii. Deteriorarea celulelor pielii face parte din procesul de îmbătrânire și poate scădea elasticitatea pielii tale.
Antioxidantii ajută la lupta împotriva radicalilor liberi prin donarea unui electron pentru a le face mai puțin reactivi. Corpul dvs. își produce propria sursă de antioxidanți, dar puteți obține mai mult din alimente sau suplimente. Unele vitamine sunt antioxidanți deosebit de puternici.
Cele mai bune vitamine pentru elasticitatea pielii
Există trei vitamine principale care vă ajută pielea să rămână elastică protejându-l de soare, potrivit unui studiu din mai 2015, realizat în Biomolecule și Terapeutică: vitamina A, vitamina E și vitamina C. Toate trei sunt antioxidanți, deși joacă roluri diferite în piele. îngrijire. Rețineți că pot încetini procesul de îmbătrânire, dar nu îl pot inversa. Din păcate, nu există vitamine pentru a strânge pielea liberă.
Vitamina A, sub formă de retinol, se găsește în multe creme de piele. Conform unui articol al Institutului Linus Pauling, acesta vă poate proteja pielea de razele UV dăunătoare dacă o aplicați înainte de a fi expusă la lumina soarelui.
Conform articolului, aplicarea cremei retinoide poate reduce semnele îmbătrânirii pielii precum ridurile, pistruii și rugozitatea. Vitamina A susține colagenul, motiv pentru care este atât de benefic pentru sănătatea pielii.
Ca antioxidant, vitamina E vă poate ajuta pielea să rămână elastică. Vă ajută să vă protejați pielea de razele UV dăunătoare, care pot deteriora elastina. Deși nu este un înlocuitor pentru protecția solară, vitamina E vă poate ajuta în lupta împotriva razelor UV care afectează pielea.
Cum să obțineți vitamina E
Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că cel mai bun mod de a o obține este consumând anumite alimente grase. Uleiurile vegetale, nucile, semințele și legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamina E, potrivit MedlinePlus.
Puteți lua, de asemenea, un supliment de vitamina E dacă lipsește din dieta dvs. Cu toate acestea, suplimentele de vitamine pentru pielea ta sunt probabil inutile dacă mănânci o dietă echilibrată.
Conform Institutelor Naționale de Sănătate, adulții au nevoie de 22, 5 unități internaționale (UI) de vitamina E pe zi. Majoritatea suplimentelor conțin între 100 și 1.000 UI, ceea ce este mult mai mult decât este necesar.
Vitamina C joacă un rol similar în organism ca vitamina E, deoarece ambii sunt antioxidanți. Ambele vă ajută să vă protejați pielea de efectele îmbătrânite ale luminii solare, potrivit unui raport din august 2017 în revista Nutrients. Pe lângă rolul său în protejarea pielii, vitamina C este o parte vitală a producției de colagen.
Vitamina C și colagen
Colagenul este produs în dermul pielii tale și este important pentru integritatea structurală a pielii tale. De fapt, potrivit unui articol din 2015 din Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, suplimentarea cu colagen poate scădea ridurile și poate îmbunătăți elasticitatea pielii tale.
Efectul antioxidant al vitaminei C
Vitamina C și vitamina E sunt parteneri în lupta pentru a evita radicalii liberi să-ți dăuneze pielea. Ei lucrează deosebit de bine împreună, conform studiului din august 2017 publicat în Nutrients. Vitamina C poate de fapt ajuta la reciclarea vitaminei E pentru a fi din nou folosită.
Obținerea mai multă vitamina C
Oamenii nu își fac propria vitamina C, așa că singura modalitate de a o obține este prin dietă și suplimente. Pentru a obține mai multă vitamina C în mod natural, crește-ți aportul de fructe și legume. Fructele precum pepene verde, ananas, căpșuni, mango și citrice precum grapefruit sunt bogate în vitamina C. Legumele precum broccoli, ardei verzi și roșii, spanacul și cartofii sunt, de asemenea, bogate în vitamina C.
De asemenea, puteți opta pentru un supliment de vitamina C dacă aveți probleme să consumați suficient de natural. Cantitatea optimă de vitamina C pentru un bărbat adult de peste 19 ani, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, este de 90 de miligrame.
Pentru o femeie de peste 19 ani, este vorba de 75 de miligrame. Suplimentele pot conține 500, 1.000 sau mai multe miligrame de vitamina C. Aceste doze mari nu sunt periculoase, deoarece vitamina C este un supliment solubil în apă, ceea ce înseamnă că organismul tău îl elimină rapid.
