Deoarece pierderea în greutate se referă la crearea unui deficit de calorii - consumul de cantități mai puține de calorii decât arde zi și zi - tenisul poate fi un mod eficient de a pierde în greutate. Jucarea single-urilor este în special o activitate de ardere calorică ridicată, deși o potrivire bună și competitivă a dublurilor te va ajuta, de asemenea, să te mențină. Însoțește tot tenisul cu obiceiuri alimentare sănătoase pentru îmbunătățiri măsurabile în scăderea în greutate.
Calorii arse
O oră de tenis competițional individual ar arde aproximativ 520 de calorii la o persoană de 155 de kilograme, potrivit publicațiilor Harvard Health. O persoană de 185 de kilograme ar arde mai aproape de 622 de calorii, pentru că cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multe calorii arzi făcând aceeași activitate. Cheia pentru arderea caloriilor este intensitatea activității și durata exercițiului. Înțelegeți-vă că, cu cât mutați mai mult alergând mingi și făcând focuri, cu atât va pierde mai multă greutate jucând tenis.
Tenis Cardio
Tenisul Cardio este un program de exerciții de mare intensitate care încorporează tenisul în calistenică, alergare, exerciții de fitness și muzică în ritm. Folosește mingi cu compresie redusă pentru a menține acțiunea pentru jucătorii de tenis cu abilități diferite. Tenisul Cardio a apărut în orașele mari ca tendință de fitness la începutul anilor 2000 și este oferit acum în multe cluburi de tenis din țară. Adepții tenisului Cardio spun că femeile vor arde aproximativ 300 până la 500 de calorii pe oră în tenisul cardio, în timp ce bărbații pot arde de două ori aceste cifre.
Alte beneficii
Pe lângă arderea caloriilor, tenisul ajută la alte obiective sportive și de fitness. Îmbunătățește coordonarea mâini-ochi și dezvoltă mușchii necesari pentru opriri, porniri și mișcări laterale care caracterizează tenisul. Tenisul îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea și arde grăsime. Cu cât puteți înlocui mai multă grăsime cu mușchi slab, cu atât mai eficient veți arde calorii și veți pierde în greutate.
Profitați la maxim antrenamentul dvs. de tenis
Străduiți-vă timp de cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderat intensă în fiecare zi - sau cel puțin în majoritatea zilelor - din săptămână. Așadar, dacă introduceți o oră bună de tenis înapoi într-o zi, este posibil să vă luați a doua zi liberă. Dar nu lăsați un antrenament bun la tenis să meargă la deșeuri prin supraalimentare. Completați-vă antrenamentele de tenis cu mese bine echilibrate, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate pentru a accelera pierderea în greutate.
