O problemă comună cu tendoanele care înconjoară degetul mare este tendinita lui De Quervain, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Această tendinită poate crea durere și umflare de-a lungul părții laterale a degetului mare. Tendinita lui De Quervain devine extrem de vizibilă atunci când încercați să efectuați o mișcare de prindere sau apucare. Tendinita Thumb este frecvent rezultatul unei utilizări repetitive. Exercitarea degetului mare poate ajuta la promovarea fluxului de sânge și la creșterea gamei de mișcare în articulația degetului mare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe exercițiile pentru tendoanele degetului mare.
Apucă mingea
Lucrul la puterea de strângere a degetului mare vă poate ajuta să ameliorați orice durere resimțită în tendoane și să restabiliți raza de mișcare. Localizați o bilă de cauciuc sau o minge de stres. Strângeți mingea cât mai strâns în palma mâinii, conform Universității de Medicină Sportivă. Țineți-vă înțelegerea timp de cinci secunde. Repetați un set de 20 de repetări ale acestui exercițiu.
Intinderea incheieturii
Tendoanele din degetul mare sunt, de asemenea, conectate la încheietura mâinii. Completați o gamă de exerciții de mișcare de la încheietură mișcând încheietura mâinii spre stânga, dreapta și în sus și în jos, conform Ortopediei North DeKalb. Când simțiți o întindere la încheietura mâinii, țineți această poziție timp de un număr de cinci. Repetați acest exercițiu în fiecare direcție de 10 ori. Completează trei seturi ale acestui exercițiu pe parcursul zilei.
Ridicarea obiectelor
Folosind degetul mare, încercați să ridicați obiecte mici. Conform Ortopediei North DeKalb, obiectele mici pot include monede, creioane, butoane și agrafe de hârtie. Ridicați obiectele folosind degetul mare și doar un alt deget. Pentru a crește rezistența în degetul mare, încercați să folosiți fiecare deget de-a lungul acestui exercițiu. Practicați acest exercițiu timp de cinci minute.
Exercițiu de flexie
Poziționează degetul mare astfel încât partea cu degetul mic să se sprijine pe o masă. Degetul mare ar trebui să fie îndreptat către tavan, în conformitate cu Boston Hand Surgical Associates. Înclinați încet degetul mare, astfel încât să fie încrucișat palma. Încercați să atingeți degetul mare cât mai aproape de degetul mic. Țineți această poziție câteva secunde. Îndoiți ambele articulații din degetul mare în timp ce finalizați acest exercițiu. Reveniți la poziția de pornire și completați un set de 10 repetări, de trei ori pe zi.
