Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, iar acest lucru înseamnă că corpul tău scapă de ceea ce nu folosește. Din acest motiv, este rar să se dezvolte reacții adverse grave de la o cantitate prea mare de vitamina C. A lua o cantitate excesivă poate duce la supărarea stomacului, dar nu se știe că vitamina C dăunează ficatului. Cu toate acestea, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga aceasta sau orice vitamină în dieta sau suplimentul dvs.
Importanța și RDA a Vitaminei C
Corpul tău depinde de vitamina C pentru dezvoltare și creștere și are nevoie și de reparația țesuturilor. Această vitamină ajută la producerea de colagen, vindecarea rănilor și menținerea dinților și oaselor. De asemenea, acționează ca un antioxidant, care ajută la eliminarea daunelor pe care radicalii liberi le pot provoca în celulele tale și, prin urmare, poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer și boli. Barbatii au nevoie de 90 mg pe zi, iar femeile au nevoie de 75 mg. Surse bune includ portocale, ardei, pepene verde, grapefruit, roșii, cartofi, afine și ananas.
Prea multa vitamina C
Când o vitamină este solubilă în apă, acest lucru înseamnă că corpul elimină ceea ce nu folosește prin urină și, prin urmare, excesul nu este păstrat. Deoarece organismul tău nu poate stoca vitamina C, este aproape imposibil să te supradozezi și nu este probabil să-ți dăunezi ficatul sau alte organe. Limita superioară tolerabilă a vitaminei C a fost stabilită la 2.000 mg pe zi, notează MedlinePlus, iar acest lucru se datorează în mare măsură că dozele mari pot provoca diaree sau alte tipuri de tulburări digestive.
Prea mică vitamina C
Deoarece vitamina C este solubilă în apă, acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să vă aprovizionați continuu corpul cu mai multe pentru a evita deficiența. Multe persoane pot avea o deficiență ușoară de această vitamină, iar unele dintre simptome includ un sistem imunitar compromis, sângerare gingiilor, sânge în nas, creștere în greutate neintenționată, piele aspră, articulații umflate și părul uscat. Dacă deveniți sever de vitamina C, puteți dezvolta o afecțiune cunoscută sub numele de scorbut, deși aceasta este rară în lumea dezvoltată.
