De ce Squats sunt mari
Squats bodyweight sunt unul dintre cele mai ușoare exerciții de încorporat în rutina ta zilnică - nu necesită echipament, au un impact scăzut asupra articulațiilor tale și sunt ușor de realizat într-o perioadă scurtă de timp (ca atunci când alergi târziu pentru muncesc, dar totuși vreau să stoarceți în unele mișcări) Există, de asemenea, mai multe tipuri diferite de încercat: salt ghemuit, jack jack jumping, burpees sau ghete cu un singur picior. Opțiunile par aproape nesfârșite.
Squats este ceea ce este cunoscut ca un exercițiu funcțional de mișcare ; adică simulează o activitate regulată pentru a întări mușchii pe care îi folosiți cel mai mult în viața de zi cu zi. S-a demonstrat că antrenamentul funcțional în mișcare ajută la echilibru, forță, mobilitate și la îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. Își construiesc mușchi în picioare, pe fund și în miez, ceea ce te va ajuta să ridici obiecte mai grele și să preveni accidentarea.
Squats pentru pierderea în greutate
Dacă faci 100 de ghete pe zi sau chiar le faci de mai multe ori pe săptămână, vei observa rezultate în cel puțin opt săptămâni de antrenament. Cu toate acestea, s-ar putea ca aceste rezultate să nu fie tocmai ceea ce sperați. Conform Consiliului American privind exercițiile, antrenamentul de forță poate arde un număr mare de calorii prin consumul de energie din țesutul muscular, ceea ce va crește treptat rata metabolică în repaus. Dar cardio și dieta joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate.
În loc să te bazezi pe un exercițiu specific care să te ajute să slăbești, începi să încorporezi o varietate de exerciții și nutriții nutriționale în viața ta. Acest lucru va depăși avantajele obținute doar pentru pierderea de grăsime și sănătatea fizică generală.
Nu exagera
Un alt lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere este semnele suprasolicitării, care se poate întâmpla atunci când faceți prea mult o anumită activitate și provocați stres asupra mușchilor sau articulațiilor. Dacă îți crești drastic intensitatea antrenamentului fără să te construiești încet, poți provoca inflamații în zona țintă. Acest lucru este posibil mai ales atunci când faceți un număr mare de repetări ale unui exercițiu specific.
Consiliul american pentru exercițiu avertizează că oboseala excesivă, performanța scăzută și leziunile cronice pot fi toate semne ale suprasolicitării. Așadar, dacă veți face 100 de ghemuțe pe zi, monitorizați-vă corpul îndeaproape pentru a vă asigura că nimic nu se simte greșit. Există o diferență între un antrenament care te doare, deoarece te provoacă și unul care te doare, deoarece corpul tău reacționează negativ.
În cele din urmă, ghemuțele sunt un plus practic și funcțional pentru un stil de viață sănătos. Însă, atunci când vor fi făcute fără niciun alt supliment de fitness, vor construi o singură zonă a corpului tău, fără a contribui mult la sănătatea generală. În plus față de cei 100 de ghete pentru pierderea în greutate, adăugați câteva antrenamente cardio și de rezistență care vizează și alte zone ale corpului.
