Toastul poate face parte dintr-un mic dejun sănătos, dar probabil vei avea nevoie de mai mult decât o simplă bucată de pâine prăjită pentru a alimenta toate activitățile tale zilnice. Luați în considerare adăugarea altor produse pentru micul dejun pentru a crește valoarea nutritivă a mesei de dimineață. A lua alegeri hrănitoare dimineața vă poate ajuta să vă încărcați ziua cu nutrienți pentru a vă menține funcționarea pe tot parcursul întregii zile.
limitări
Toastul furnizează carbohidrați și niște fibre, în funcție de tipul de pâine utilizat. Cu toate acestea, pâinea prăjită este săracă în proteine, grăsimi și nutrienți, astfel încât, de obicei, alte alimente vor fi necesare pentru a face un mic dejun sănătos. În general, un mic dejun sănătos conține una sau mai multe porții alese dintre lactate, proteine și fructe sau legume.
Alegerea cerealelor
Atunci când alegeți toastul pentru micul dejun, luați în considerare tipul și calitatea bobului. Toastul integral de grâu, obținut din făina de cereale integrale 100%, poate furniza fibre, vitamine, minerale și fitochimice care sunt scoase din făina folosită pentru prepararea pâinii albe. Pentru o schimbare de ritm, puteți încerca toastul preparat dintr-un tip diferit de pâine din cereale integrale, cum ar fi secară sau spelă.
Adăugări
Adăugarea oului sau a unei felii de șuncă slabă sau somon la pâinea prăjită poate oferi proteine care mențin nivelul de energie și efectuează reparații celulare pe tot parcursul zilei. Produsele lactate fortificate, cum ar fi laptele, brânza sau iaurtul oferă, de asemenea, anumite proteine, precum și calciu și vitamine D și A valoroase, fără a crește prea mult numărul de calorii dimineața. O bucată de fructe poate crește valoarea nutritivă a mesei dvs. pentru micul dejun și vă poate ajuta să vă asigurați un mic dejun sănătos.
alternative
Dacă micul dejun zilnic a constat în toast în ultima vreme și doriți să încercați o altă sursă de carbohidrați, există o mulțime de alte opțiuni. O brioșă sau un bagel englezesc integral de grâu poate fi consumată singură, cu un topping simplu, cum ar fi brânză cremă sau unt de arahide, sau ca bază pentru un sandviș mic dejun sănătos. Croissants, biscuiți și rulouri sunt alte alternative la felia ta de pâine prăjită.
Circumstanțe speciale
Când sunteți bolnav sau vă recuperați de boală, vătămare sau intervenție chirurgicală, o bucată de pâine prăjită poate fi tot ce vă doriți să aveți dimineața. Dacă o felie de pâine prăjită pare a fi tot ce poți scădea, obținerea acestor calorii este mai bună decât nimic. Pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională a micului dejun de recuperare, fără a adăuga alimente care te-ar putea simți stânjenitor, încearcă să adaugi un pic de mere sau banane, deoarece aceste alimente tind să fie ușor pe stomac.
