După înlocuirea genunchiului, medicul vă va solicita să vă puteți îndoi genunchiul până la un unghi de 90 de grade și să îl îndreptați înainte de a fi externat, astfel încât veți avea deja o anumită gamă de mișcare. Kinetoterapeutul tău te va învăța exerciții pe care să le faci acasă, care te vor ajuta să obții mai multă mișcare în articulație și te vor ajuta să scade durerea, dar există câteva exerciții simple pe care le poți face în plus, care te pot ajuta să progresezi mai repede.
Exercitii timpurii
Exercitarea timpurie se concentrează pe flexia articulației și pe coordonarea mușchilor de susținere. Îndoirea lentă a genunchiului în timp ce stai întinsă într-un pat sau așezat pe un scaun obișnuiește să se miște. Țineți curba timp de câteva secunde și faceți întreaga mișcare fluidă. Creșterea dreaptă a picioarelor și pompele de gleznă întăresc mușchii, ligamentele și tendoanele care susțin genunchiul și pot ajuta la reducerea umflăturii prin creșterea fluxului de sânge și a drenajului.
Exerciții funcționale
Exersați mersul și urcarea scărilor cu ajutorul unui călător sau cârje. Este util să ai pe cineva cu tine în stadiile incipiente în caz că vei cădea. Sprijină-ți greutatea în mod egal și folosește cârligul sau cârligele până nu mai pui greutate pe ele. În această etapă, puteți trece la utilizarea unei singure cârje sau trestii pe partea opusă de la genunchiul înlocuit, dar ridicați-vă drept și încercați să nu favorizați noul genunchi. După ce nu mai puneți greutate pe cârjă sau baston, puteți începe să mergeți fără asistență.
Exerciții avansate
După ce puteți parcurge distanțe scurte neasistate, este important să recâștigați forța în mușchii picioarelor cu exerciții de rezistență. Puteți face exerciții de reabilitare timpurie cu greutăți ușoare ale gleznei sau cu benzi de rezistență și puteți merge cu o bicicletă staționară la diferite grade de rezistență, pentru a vă consolida mușchii și pentru a lucra la nivelul dvs. de mișcare în același timp.
Exerciții de întreținere
După ce medicul îți oferă totul clar pentru a face exerciții fizice, ia în considerare să iei cursuri de yoga sau tai chi. Ambele sunt recomandate de Fundația Artrita ca exerciții eficiente de mișcare și ambele se concentrează pe mișcări lente, controlate. Posturile de yoga au variații pentru a se acomoda cu leziuni sau niveluri de abilități variate, iar tai-chi-ul s-a dovedit a reduce durerea și afectarea persoanelor cu probleme la genunchi. Cu toate acestea, este important să înveți de la un profesionist, deoarece vătămarea poate rezulta dintr-o formă necorespunzătoare.
