Un disc herniat poate fi excitant. Un disc herniat, adesea numit disc alunecat sau bombat, este bombajul sau ruperea unui disc intervertebral la nivelul coloanei vertebrale. Odată ce se bombă sau se rupe, apasă pe nervii coloanei vertebrale, provocând dureri mari, de obicei în partea inferioară a spatelui, dar uneori în partea superioară a spatelui, gâtului sau picioarelor. Reabilitarea încet a spatelui este cel mai bun mod de a reveni pe drumul către o sănătate bună a spatelui. Cu toate acestea, când chiar tusea sau râsul doare, gândul de a face exerciții fizice poate părea intimidant. Mersul încet, înotul sau alte exerciții cu impact redus vă pot duce pe drumul către recuperare. Evitați exercițiile care pun foarte mult stres pe spate până când acești mușchi încep să tonifieze. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau a relua un program de exerciții.
Apăsați picioarele
Presa pentru picioare este o mașină atașată la greutăți în care utilizatorul se întinde și se împinge în sus sau se impinge împotriva greutății. Potrivit Florida Fitness Coaches, presa pentru picioare este un exercițiu prost pentru fitness-ul picioarelor; nu numai că poate agrava, dar poate provoca discuri bombate sau herniate. Un ghemuș de talie mijlocie care îți coboară fundul până în spatele sau deasupra genunchilor este mai bun pentru picioarele tale în general, dar evită un ghemuit adânc până la pământ până când spatele este mai puternic.
Exerciții de picioare drepte
Exercitiile in care picioarele sunt drepte streseaza discurile din coloana vertebrala mai mult decat exercitiile picioarelor indoite. Ridicarea picioarelor efectuate în timp ce stai întins cu fața în jos sau situațiile făcute cu picioarele drepte trebuie evitate până la tonifierea mușchilor spatelui, potrivit „The New York Times”. În plus, aplecarea pentru a-ți atinge degetele de la picioare cu picioarele drepte sau a sta cu picioarele drepte spre a-ți atinge degetele de la picioare îți poate răni mai mult spatele, potrivit lui Rick Morris, medic la Centrul de disc și stenoza spinării Morris.
Exerciții de răsucire
Deoarece un disc herniat apare adesea în partea inferioară a spatelui sau în zona lombară a coloanei vertebrale, chiar deasupra șoldurilor, răsucirea nu poate doar să înrăutățească discul, dar poate fi cauza problemei. Exercițiile care necesită să vă răsuciți, cum ar fi exerciții abdominale cu o bilă de medicament sau kettlebell sau chiar unele mișcări de yoga, pot fi dăunătoare după ce ați herniat un disc.
Ridicare de greutăți
Aplecarea pentru a ridica o barilă și apoi a o juca în poziție poate provoca șoc la nivelul coloanei vertebrale. Împingerea în aer în timp ce se culcă poate provoca durere. Dacă trebuie să ridicați greutăți, evitați aplecarea înainte și ridicarea. Utilizați mișcări lente, controlate, în timp ce ridicați greutăți. Exersați o formă adecvată înainte de a vă angaja în haltere.
Alergare
Discurile tale sunt amortizoarele din spate. Când vă bateți continuu în timpul rulării, creșteți cantitatea de stres pusă pe discuri. În timp ce alergarea nu provoacă, de regulă, hernie de disc, poate agrava una și poate provoca alte dureri simptomatice inferioare de spate, potrivit lui Sean McCance de la Spine Health. Reveniți la alergare sau la jogging mergând mult, imediat după ce discul dvs. este herniat și adăugați jogging sau alergând înapoi în rutina lent. Dacă descoperiți că stresează herniatul discului, opriți alergarea și mergeți din nou la mers. Odată ce mușchii din jurul discului sunt mai puternici, alergarea poate deveni mai ușoară.
