Bruce Lee era cunoscut pentru abilitățile sale de arte marțiale, actorie și fizicul său. A fost celebru pentru antrenamentele sale înfiorătoare pe care le-a efectuat pentru a deveni un artist marțial mai bun. Lee ar alerga, bicicleta, ar ridica greutăți și s-ar antrena în arte marțiale. Una dintre părțile sale favorite ale corpului pentru a se antrena a fost miezul său. Miezul său era atât de puternic încât credea că acționează ca un scut împotriva loviturilor din mijlocul său.
Lee a crezut că folosește repetări ridicate în antrenamentele sale ab. Antrenorul personal certificat, Gwinyai Murahwa, este de acord că repetițiile ridicate sunt cel mai bun mod de a obține o arsură profundă în antrenamentele ab, adăugând că exercițiile ponderate pot face ca abs să pară „prea bloc”.
Linda Lee Caldwell, soția lui Bruce Lee, știa cât de importantă era pregătirea pentru Bruce. Ea a explicat într-un interviu că Bruce "a fost un fanatic în ceea ce privește antrenamentele ab. El făcea întotdeauna ședințe, creșteri, mișcări ale scaunelor romane, ridicări ale picioarelor și v-ups".
Talie de talie
Efectuarea acestei mișcări de răsucire pentru repetări foarte mari l-ar ajuta pe Bruce cu rezistența lui de pumn.
Efectuați 90 de repetiții.
Pasul 1
Intrați într-o poziție v-sit pe podea cu mâinile plantate chiar în spatele șoldurilor și picioarelor în afara pământului.
Pasul 2
Închideți-vă mâinile. Răsuciți corpul superior spre dreapta și atingeți-vă mâinile la pământ în partea dreaptă a fundului pentru a finaliza o repetare. Mențineți picioarele ridicate la un unghi de 45 de grade cu podeaua.
Pasul 3
Ținând mâinile strânse și picioarele în aer în fața dvs., rotiți până la stânga și atingeți pământul din partea stângă a fundului.
Pasul 4
Repetați de câte ori este posibil, alternând atingând partea stângă și dreapta, lucrând până la 90 de repetări dorite.
Sit-Up Twists
Combinația de un sit-up și twist îți funcționează rectus abdominis și oblic. Acest lucru ar face ca nucleul lui Bruce să fie suficient de solid pentru a da lovituri și lovituri.
Efectuați 20 de repetiții.
Pasul 1
Intrați într-o poziție de așezat culcată pe spate, cu picioarele plate pe pământ, aproape de fund, cu genunchii aplecați și cu capul pe pământ.
Pasul 2
Pune mâinile în spatele capului.
Pasul 3
Efectuați o așezare prin rotirea pieptului în sus spre genunchi. În timp ce urcați, întoarceți-vă la dreapta cu corpul superior, încercând să atingeți cotul stâng până la genunchiul drept pentru a completa o repetare.
Pasul 4
Întinde-te pe pământ. Repetă o situație, de această dată răsucindu-te spre stânga, atingând cotul drept până la genunchiul stâng pentru a doua repetare. Alternează răsucirea la stânga și la dreapta până când ai terminat 20 de repetări.
Raise picior
Acest exercițiu funcționează flexorii abdominali inferiori și ai șoldului, ajutându-l pe Bruce să dea lovitura.
Efectuați 20 de repetiții.
Pasul 1
Întinde-te pe spate cu mâinile sub tine, cu picioarele drepte în jos și cu plat pe pământ. Capul tău ar trebui să fie și el pe pământ.
Pasul 2
Ținând genunchii drepți, ridicați ambele picioare în sus, până când fundul picioarelor este orientat spre tavan.
Pasul 3
Coborâți încet picioarele înapoi în jos. Aceasta contează ca o repetare.
Loviturile de broască
Acestea combină echilibrul și munca abdominală într-un singur exercițiu, lăsându-vă cu o arsură profundă în rectus abdominis, un mușchi care a fost foarte bine definit pe Bruce Lee.
Efectuați 50 de repetiții.
Pasul 1
Stai pe pământ cu picioarele plantate lângă fund și cu mâinile plantate în spatele tău, susținând corpul superior.
Pasul 2
Ridicați picioarele de pe sol cu genunchii aplecați, astfel încât picioarele să fie în aer.
Pasul 3
Ridicați-vă picioarele drepte și aplecați-vă ușor înapoi cu partea superioară a corpului, menținând corpul superior sus cu mâinile.
Pasul 4
Trageți genunchii înapoi spre piept. Asta contează ca o repetare. Continuați să extindeți picioarele și să le trageți înapoi până când ajungeți la 50 de repetări.
Steaguri
Aceasta este semnătura lui Bruce Lee și cea mai provocatoare din această serie.
Efectuați cinci repetări.
Pasul 1
Așezați-vă în fața unei structuri fixe, cum ar fi un suport ghemuit sau o mașină de cablu.
Pasul 2
Ajunge în spatele capului și apucă structura fixă cu ambele mâini.
Pasul 3
Ținând structura în spatele capului cu ambele mâini, trageți în jos cu brațele pentru a crea tensiune. Tragerea cu brațele vă va ajuta să vă ridicați corpul departe de sol în acest exercițiu.
Pasul 4
Trageți-vă picioarele și trageți-le înapoi spre cap, în timp ce trageți cu brațele. Continuă să te rostogolești până când fundul și partea inferioară a spatelui se ridică și de pe sol. Doar spatele și capul superior ar trebui să fie pe covoraș.
Pasul 5
Creați o linie dreaptă de la umeri până la picioare, lovindu-vă picioarele și ridicând șoldurile. Corpul tău ar trebui să fie în aer într-un unghi de 45 de grade față de sol. Doar spatele și capul superior sunt pe pământ, cu brațele trase de structura din spatele tău pentru a ține restul corpului în aer.
Pasul 6
Coborâți încet corpul spre podea, dar țineți-vă picioarele drepte. Nu vă îndoiți șoldurile!
Pasul 7
Chiar înainte să lovești pământul, trageți-vă înapoi cu brațele și abs-urile. Ține-ți corpul drept și rigid. Odată ce ai ajuns la un unghi de 45 de grade cu pământul, ai finalizat o repetare.
Bacsis
Efectuați acest întreg exercițiu cu genunchii aplecați dacă aveți probleme. Dacă alegeți să vă îndoiți genunchii, asigurați-vă că nu vă aplecați și la șold.
Alte sfaturi cu 6 pachete
Este important să știi că această rutină ab nu a fost singurul motiv pentru care Bruce Lee avea un pachet de șase. În timp ce antrenamentele lui ab erau groaznice, regimul său a implicat mult mai mult. Ar fi alergat în mod regulat - de regulă trei mile pe un ritm de 7 minute pe milă, potrivit partenerului de pregătire John Little. După aceea, ar merge cu bicicleta la antrenament, ar practica arte marțiale și ar ridica greutăți.
Potrivit soției lui Lee, a mâncat o dietă relativ sănătoasă, care consta în orez, legume, niște carne și shake-uri proteice. Chiar și la cel mai greu, Lee avea doar 165 de kilograme cu foarte puțină grăsime corporală. El a avut cel mai probabil un metabolism rapid, care, atunci când este combinat cu mult exerciții fizice și nutriție adecvată, l-a menținut foarte slab.
