O placă răsucitoare este o platformă rotundă pe care stai și execută exerciții în timp ce răsuciți dintr-o parte în alta. Similar cu o placă wobble, o placă răsucitoare lucrează mușchii de bază implicați în menținerea echilibrului. Puteți găsi panouri răsucite la unele săli de sport sau puteți achiziționa unul pe care să îl utilizați acasă. Începeți lent un antrenament de răsucire și creșteți intensitatea antrenamentului pe măsură ce vă obișnuiți cu echipamentele. Exercițiile de răsucire au mai multe beneficii, dar ar trebui să fiți conștienți și de potențialul vătămării.
Puterea nucleului
Miezul corpului tău oferă stabilitate și rezistență pentru toate celelalte mișcări. Un nucleu puternic vă ajută să excelați în activitățile atletice, reducând în același timp șansele de accidentare. Coloana vertebrală, șoldurile, abdomenul și pelvisul constituie miezul. Exercitarea pe o placă întortocheată poate ajuta la întărirea mușchilor din aceste zone, prin implicarea mușchilor pentru a vă ajuta să vă echilibrați, chiar în timp ce efectuați exerciții pentru a vă concentra pe alte zone specifice ale corpului.
Echilibru
Atunci când stai pe o suprafață instabilă, cum ar fi o placă de răsucire, te angajezi pe mușchi de-a lungul miezului tău pentru a te ajuta să îți menții echilibrul. Gândiți-vă să încercați să vă mențineți echilibrul în timp ce traversați un flux pe stânci neuniforme și alunecoase. Abdominalele și gluturile se strâng și vă concentrați mai mult pe menținerea coloanei vertebrale, șoldurilor și pelvisului pentru a vă menține echilibrul. Chiar dacă efectuați alte exerciții în timp ce sunteți pe placa de răsucire, mușchii de bază rămân implicați.
Exerciții
Stai pe bordul răsucit și echilibrează-te. Țineți-vă brațele către partea dvs. dacă aveți nevoie pentru a menține echilibrul. Răsuciți torsul cu 45 de grade spre stânga și țineți timp de 10 secunde. Reveniți cu fața înainte. Repetați mișcarea spre dreapta. Pe măsură ce câștigi competență, poți repeta această mișcare ținând greutăți ușoare ale mâinii. Acest exercițiu vizează mușchii oblici, mușchii de pe părțile laterale ale torsului. De asemenea, puteți efectua ghemuțe în timp ce vă echilibrați pe placa wobble, cu sau fără greutăți, sau stați pe placa răsucită, menținându-vă echilibrul, în timp ce efectuați bucle simple de braț sau bucle cu ciocan. Acest lucru vă permite să vă lucrați corpul superior și miezul în același timp.
Măsuri de precauție
Răsucirea prea îndepărtată pune tensiune pe partea inferioară a spatelui și poate duce la vătămări, mai ales dacă ați avut probleme la spate în trecut. Nu vă răsuciți prea departe și faceți același număr de repetări pe fiecare parte. Un studiu realizat în 2007 de cercetătorii de la Universitatea din Colorado și Universitatea de Stat din Louisiana a constatat că răsucirea repetitivă într-o direcție a crescut probabilitatea de vătămare la spate scăzută. Înainte de a încerca un nou exercițiu pe placa de răsucire, practicați până când sunteți pricepuți pe o suprafață stabilă.
