Dieta dvs. în săptămâna anterioară competiției dvs. de fitness vă poate face sau vă va reuși succesul. Trebuie să vă monitorizați îndeaproape aportul de carbohidrați și apă pentru a vă asigura că veniți slab și strâns, nu balonat sau plat. Este esențial să consumi nivelurile corecte de carbohidrați și apă, astfel încât să nu existe surprize în ziua competiției.
Epuizarea carbohidraților
La cinci până la trei zile de la concurs, începe epuizarea carbohidraților. Această cantitate va varia de la o persoană la alta, dar scăderea aportului de carbohidrați între 50 și 100 de grame pe zi este standard pentru concurenții de fitness în acest timp. Unele persoane vor avea nevoie de mai puține carbohidrații zilnice în timp ce se efectuează antrenamente, iar altele vor avea nevoie de un nivel ușor redus de carbohidrați pentru a vă asigura că nu se varsă.
Surse de alimente în timpul epuizării
În faza de epuizare a carbohidratului, consumă zilnic cinci până la șapte mese mici și bea cel puțin 3 litri de apă pe zi. Proteinele trebuie consumate cu fiecare masă, din surse precum albus de ou, proteine din zer, pește sau sânii de pui. Majoritatea carbohidraților vor proveni din legume precum fasole verde sau sparanghel, dar puteți include carbohidrați de amidon dimineața sau în jurul antrenamentului.
Se încarcă carbo
Începând cu două zile înainte de competiție, vei începe să te încarci cu carbohidrați. În aceste zile, aportul zilnic de proteine ar trebui să scadă până la aproximativ 50 de grame, iar aportul de carbohidrați ar trebui să crească până la 200 de grame, potrivit lui Debbie Kruck, autorul „The Figure Book”. Ar trebui să începeți să reduceți aportul de apă în ziua anterioară concursului, înghițindu-vă doar când este însetat.
Ziua concursului
În ziua concursului, bea apă doar pe parcursul zilei. În dimineața dinaintea judecării, consumați cantități mici de fulgi de ovăz, fructe și gemuri. Lipiți cu mâncare curată. Unii oameni mănâncă junk în ziua competiției, iar acest lucru ar putea avea efecte negative asupra aspectului și asupra stomacului tău. După prejudecăți, consumați niște carbohidrați proteici și amidon.
