Copiii mici sunt celebri activi, care circulă în jurul părinților și alți adulți. Dar pe măsură ce îmbătrânesc, ei tind să încetinească. În anii adolescenților, băieții încetează să mai facă o cantitate suficientă de exerciții fizice din cauza atracției de televizor, jocuri video și computere. Totuși, este important ca adolescenții să își facă inimile să pompeze în fiecare zi și să știe câtă activitate fizică au nevoie pentru a duce o viață sănătoasă și activă.
Frecvența cardiacă maximă și frecvența cardiacă țintă
Puteți determina frecvența cardiacă maximă, scăzând doar vârsta de la 220 de ani, relatează American Heart Association. Asta înseamnă că pentru un adolescent, ritmul său cardiac maxim va varia de la 201 la 207 bătăi pe minut, în funcție de exact cât de vârstă are. Frecvența cardiacă țintă este intervalul cuprins între 50 și 85% din frecvența cardiacă maximă. Ritmul cardiac al unui băiat de 13 ani este de 176 până la 203 bătăi pe minut, în timp ce ritmul cardiac al unui tânăr de 19 ani este de 171 până la 200 de bătăi pe minut.
Recomandări privind activitatea fizică
Copiii - inclusiv adolescenții și adolescenții - ar trebui să obțină 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi, relatează Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor. Majoritatea acestora ar trebui să provină din activități aerobice cu intensitate moderată sau intensă, lucruri care obțin ritmul cardiac al adolescentului dvs. în intervalul țintă al frecvenței cardiace. Adolescenții ar trebui, de asemenea, să se implice în activități de întărire a oaselor - lucruri precum alergarea sau săritul frânării - și activități de întărire a mușchilor.
Beneficii pentru sănătate
Adolescentul dvs. va beneficia imediat de obținerea unei activități fizice regulate sub forma unui corp sănătos. Atunci când adolescentul tău îi pompează inima, permite organismului să folosească mai bine energia și caloriile, ceea ce duce la un corp mai potrivit și la un metabolism mai rapid, relatează MedlinePlus. A ajuta la stabilirea obiceiurilor bune în anii săi adolescenți poate contribui, de asemenea, la reducerea ritmului cardiac în repaus și la reducerea riscului său de boli de inimă și alte afecțiuni cronice, precum diabetul de tip 2.
Intensitatea exercițiului
Verificarea ritmului cardiac la sfârșitul unui antrenament vă va spune cât de greu ați lucrat. Puteți vedea cât de repede bate inima dvs. luându-vă pulsul timp de 10 secunde și înmulțind totalul cu șase. Exercitiile care iti bat inima in intervalul tinta tinta pentru varsta ta sunt ceea ce ar trebui sa te straduiesti. Puteți încerca, de asemenea, „testul de conversație” mai simplu, CDC recomandă. Dacă puteți vorbi, dar nu cânta în timp ce desfășurați orice activitate, este un antrenament cu intensitate moderată. Dacă nu puteți vorbi mai mult de câteva cuvinte fără a vă opri să vă inspirați, acesta este un antrenament viguros. În general, mersul pe jos, ciclismul și jocul de tenis servesc ca exemple de antrenamente moderate, în timp ce alergarea, înotul și săriturile sunt antrenamente viguroase.
