Când auziți cuvântul „mentă”, probabil că vă gândiți la respirație curată și proaspătă, dar frunza are mult mai multe de oferit decât asta (deși respirația proaspătă este un plus). Există multe alte beneficii pentru sănătate ale mentei, iar vestea bună este că nu trebuie să mâncați întreaga frunză pentru a le experimenta.
Puteți profita de toate avantajele menta prin uleiuri esențiale, extracte, punerea frunzelor de mentă în apă și, desigur, frunza de mentă în sine, dar nu s-a făcut nicio cercetare dacă există un avantaj suplimentar în consumul frunzelor de mentă întregi. Așadar, nu ezitați să încorporați menta în dieta dvs., în orice mod care să vă ajute cel mai bine.
Bacsis
Nu există foarte multe cercetări cu privire la faptul dacă există vreun beneficiu pentru consumul de frunze întregi de mentă; Cu toate acestea, există unele cercetări care, în general, pot să îmbunătățească sănătatea orală, să crească performanța la exerciții, să combată inflamația și să calmeze problemele digestive, printre altele.
Ce este Mint?
Cei mai mulți oameni folosesc termenul „mentă” pentru a descrie menta și menta, două dintre cele mai frecvente arome din gumă și alte produse de îngrășare a gurii, dar familia de mentă include de fapt mult mai mult decât atât. Menta este a șasea cea mai mare specie de plante cu flori și cuprinde o mulțime de ierburi și preferate de grădină, cum ar fi:
- Busuioc
- Oregano
- Rozmarin
- Salvie
- Cimbru
- bergamot
- skullcap
- Lavandă
- Catnip
Cu toate acestea, având în vedere că majoritatea oamenilor se gândesc la mentă și sub formă de ardei gras ca fiind „mentele” chintesențiale, acestea sunt cele două pe care se concentrează o mulțime de cercetări atunci când discută despre beneficiile pentru sănătate.
Mint și gura ta
În timp ce menta poate să vă rețină respirația, beneficiile orale nu se opresc aici. Cercetătorii dintr-un studiu publicat în European Journal of Dentistry în septembrie 2013 au analizat proprietățile antimicrobiene (sau ucigătoare de germeni) a cinci uleiuri esențiale diferite, inclusiv uleiul de mentă. Au vrut să vadă dacă oricare dintre aceste uleiuri ar putea reduce cantitatea de bacterii și ciuperci din gură care pot provoca cariile dinților și infecții orale.
Ei au descoperit că din cele cinci uleiuri, uleiul de mentă a avut unul dintre cele mai puternice efecte împotriva agenților patogeni orali, inclusiv C. albicans, E. coli, S. aureus și E. faecalis _, _ care sunt responsabili pentru multe infecții umane. a descoperit că uleiul de mentă poate crește cantitatea de salivă pe care o produceți, ceea ce poate ajuta la prevenirea gurii uscate și a respirației rele cronice care pot veni împreună cu acesta.
Un alt studiu, publicat în Journal of Dental Hygiene în 2014, a analizat modul în care menta, în special ca ingredient pentru apa de gură, ar putea ajuta participanții cu semne de gingivită - o boală a gingiilor caracterizată prin umflarea, inflamația și roșeața gingivei, partea din gumă care stă la baza dinților. Cercetătorii au raportat că participanții care au clătit cu apa de gură infuzată cu mentă au arătat o îmbunătățire semnificativă a locurilor gingivale în comparație cu participanții care au clătit cu un placebo.
Dar apa de gură nu a ajutat doar la reducerea umflăturii și inflamației; aceasta a ajutat, de asemenea, să scape de placă într-o perioadă de doar patru săptămâni. Desigur, este important de menționat aici că apa de gură conținea și alte ingrediente care promovează sănătatea dentară, așa că este imposibil de spus cu siguranță dacă aceste beneficii ar putea fi atribuite mentei sau consumul de frunze de mentă, singur.
Beneficiile exercițiului de mentă
Deși menta este cu adevărat puternică, s-ar putea să fiți surprinși să auziți că aceasta vă poate afecta pozitiv performanța exercițiului. Nu există foarte multe cercetări pe această temă, dar cercetătorii dintr-un mic studiu (care a fost făcut pe 30 de bărbați sănătoși) publicat în Avicenna Journal of Phytomedicine în februarie 2014 au vrut să vadă dacă uleiul de mentă ar putea îmbunătăți diferiți parametri fizici la sportivi.
Aceștia le-au dat sportivilor o doză orală de ulei de mentă și apoi și-au testat puterea de prindere, stând săriturile verticale și săriturile în picioare (și au comparat rezultatele lor înainte de a lua uleiul de mentă). De asemenea, s-au uitat la rata lor de respirație și funcția pulmonară. Cercetătorii au raportat îmbunătățiri semnificative la fiecare parametru.
Ei au remarcat, însă, că aceste efecte pozitive ale luării de mentă au fost la un maxim la cinci minute de la ingestie și au început să scadă într-o oră după consumarea mentei. Nu au fost în întregime clar de ce s-a întâmplat acest lucru, dar au speculat că menta poate avea un efect pozitiv pe termen scurt asupra mușchilor netezi din plămâni.
Antioxidanți în mentă
Un alt studiu publicat în Current Research in Nutrition and Food Science în noiembrie 2016 nu a analizat destul de bine beneficiile pentru sănătate ale consumului de frunze de mentă întregi, dar cercetătorii au văzut ce ar putea face adăugarea sub formă de pulbere, extract și mentol pur la biscuiți. pentru sanatatea ta.
Ei au descoperit că menta a crescut activitatea antioxidantă a biscuiților, chiar și după ce biscuiții au fost depozitați corespunzător pentru o perioadă de până la cinci luni. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că menta a ajutat la prevenirea prăbușirii biscuiților, ceea ce înseamnă că puteți încorpora menta în produsele coapte pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate și a face prepararea mesei și mai ușoară.
Desigur, biscuiții tradiționali pot să nu corespundă obiectivelor dvs. de sănătate, dar puteți adăuga mentă pentru biscuiți paleo, biscuiți keto sau biscuiți fără gluten - orice tip se potrivește în dieta dvs. Puteți adăuga, de asemenea, mentă la orice produse coapte sau aruncați câteva frunze de mentă în apă pentru un impuls antioxidant în băutura dvs.
Utilizări medicinale ale frunzelor de mentă
În plus față de beneficiile orale pe care cercetătorii și-au propus să le testeze, raportul din septembrie 2013 în Jurnalul European de Medicină Dentară a enumerat și alte utilizări medicinale cunoscute ale frunzelor de mentă. Aceste beneficii includ:
- Proprietăți antiseptice
- Proprietăți antivirale
- Proprietăți antibacteriene
- Insecticid
- Poate ajuta la reducerea durerilor nervoase și musculare
- Poate reduce durerile de cap și migrenele
- Poate reduce mucusul și ameliorează tusea
- De ajutor pentru astm, răceală, gripă, bronșită și sinuzită
- Poate ameliora inflamația și mâncărimea pielii
- Calmează digestia (arsuri la stomac, diaree, indigestie, exces de gaze)
- Poate ajuta la ameliorarea bolilor de călătorie și greață
- Poate ajuta la furnizarea de calmare a varicelor și hemoroizilor
- Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale (anxietate și depresie)
În timp ce menta vine cu tone de beneficii, unele persoane ar trebui să aibă precauție înainte de a o consuma sub orice formă. Centrul UCLA pentru Medicina Est-Vest recomandă oricui cu boală de reflux gastro-intestinal, hernie hiatală sau pietre la rinichi să utilizeze prudență cu menta, în special uleiuri esențiale. În timp ce consumul de frunze întregi de mentă, ocazional, probabil nu va prezenta o mare problemă, uleiurile esențiale concentrate pot face ca excesul să fie mai ușor și mai probabil.
