Vibrează-ți drumul către un model mai subțire, mai potrivit. Pur și simplu trageți-vă la o echipament, porniți-l și urmăriți-vă să vă transformați corpul. Dar, funcționează? Având în vedere că utilajele de exercițiu cu plăci de vibrație pot fi costisitoare, este înțelept să aflați înainte de a cumpăra dacă sunt sau nu o escrocherie.
Bacsis
În timp ce utilizarea unei plăci de vibrații nu va topi grăsimea de pe corp, aceasta poate duce la îmbunătățirea puterii și a puterii atunci când este utilizată ca parte a unui program de antrenament.
Echipamentele, revendicările
Exercițiul de vibrație se face pe un echipament care îți vibrează întregul corp de la picioare. Există mai multe mărci pe piață, dar toate au designuri similare. Echipamentul cu vibrații seamănă cu o banda de alergare fără puntea lungă: are o piesă față verticală cu ecran de afișare, comenzi și o mână se sprijină.
Unde trebuie să fie banda de rulare, este locul unde se află placa vibrantă. Stai pe farfurie în timp ce vibrează de 30 până la 50 de ori pe secundă. Se presupune că exercițiile de vibrație te ajută să slăbești, să crești puterea și flexibilitatea, să prevină pierderea musculară, să îmbunătățești densitatea oaselor și chiar să scadă celulita și să elimine toxinele din corp.
Eficiența unei plăci de vibrație
Dacă sunteți în căutarea dovezilor că exercițiile de vibrație vor topi kilogramele, cercetarea cuprinzătoare pentru a susține că nu există. Cu toate acestea, potrivit unui mic studiu din ianuarie 2018 publicat de PLOS One, cheltuielile totale de energie în timpul a 20 de minute de exercițiu au fost mai mari atunci când au fost efectuate pe o platformă vibrantă, comparativ cu o suprafață statică.
Exercitarea pe o placă de vibrații poate avea și alte beneficii pentru sănătate. Conform unui articol din august 2014 publicat de Journal of Muscleoskeletal and Neuronal Interactions, s-a demonstrat că utilizarea unei plăci de vibrație a întregului corp îmbunătățește înălțimea de sărituri și performanțele de sprint.
În plus, utilizarea unei plăci de vibrație în timpul exercițiilor de flexie izometrică a cotului crește co-contracția mușchilor din jurul articulației - în acest caz, bicepsul și tricepsul.
Eșantion de antrenare cu placă de vibrație
Persoanele care nu sunt în formă și sunt considerate sedentare își pot începe antrenamentele cu exerciții de vibrație, stând pur și simplu pe farfurie, cu genunchii flexați. Se presupune că acest lucru stimulează contracțiile musculare naturale și va curge sângele. Persoanele obișnuite să facă exerciții fizice pot adăuga mișcări reale de exercițiu în timp ce pe echipament pentru a îmbunătăți efectele atât a plăcilor de vibrație, cât și a exercițiului.
Unele dintre exercițiile pe care le puteți face pe echipamentele cu vibrații includ ghemuțe, ridicarea gambei, lungi din față și laterale, tracțiuni pelvine făcute cu picioarele pe echipament în timp ce vă aflați cu spatele pe podea, împingeri ambele cu mâinile pe puntea vibrantă și, de asemenea, cu picioarele pe punte, gropi de triceps făcute de pe punte și foarfece se antrenează pentru abs-ul tău, în timp ce stai așezat pe punte.
Benzile de rezistență cu mânere pot fi fixate pe părțile laterale ale echipamentului pentru a adăuga rezistență pentru exerciții, cum ar fi buclele bicepului și rândurile verticale, ambele realizate în timp ce stau pe puntea vibrantă.
